Als kalorienfreies Getränk fördert Wasser natürlich die Gewichtsabnahme, aber es kann einen noch größeren Unterschied ausmachen, als Sie denken. Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, und MayoClinic.com stellt fest, dass das Trinken von acht Gläsern pro Tag dazu beiträgt, dass Ihr Gewebe feucht bleibt, den Zellen lebenswichtige Nährstoffe liefert, Giftstoffe ausspült und Austrocknung und Müdigkeit verhindert. Laut Melina Jampolis, CNN.com Arzt-Ernährung-Spezialist, sogar 1 Prozent dehydriert können Ihren Stoffwechsel deutlich genug, um Gewichtsverlust Bemühungen zu erschweren, so genug Wasser zu trinken ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, schlank zu machen.
Schritt 1
Trinken Sie das meiste Wasser, das Sie täglich vor den Mahlzeiten haben. Laut 2010 Studien von Virginia Tech Forscher und Professor Brenda Davy, übergewichtige und übergewichtige Teilnehmer, die zwei Tassen Wasser vor dem Essen Hauptmahlzeiten getrunken fast 30 Prozent mehr Gewicht als Menschen, die nicht das Wasser zu trinken und folgte einfach eine kalorienarme Diät. Davy glaubt, dass Wasser den Appetit in gewissem Maße unterdrücken kann, indem es den Magen füllt und ein Gefühl der Sättigung erzeugt.
Schritt 2
Versuchen Sie, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, wenn Sie Hunger auf einen Snack während des Tages haben. Jampolis sagt, dass der Körper oft Schwierigkeiten hat, zwischen Hunger- und Durstempfindungen zu unterscheiden, so dass es nicht ungewöhnlich ist, etwas zu essen, wenn ein Wassertrink genauso gut befriedigen würde. Wenn das Wasser, das du trinkst, nicht von Hungerattacken abhält, mach weiter und nimm einen Snack, aber beschränke es auf 100 oder 200 Kalorien und wähle wenn möglich natürliche, Vollwertkost.
Schritt 3
Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zusammen mit Ihrem Wasserverbrauch. Ein Online-Kalorienzähler kann Ihnen helfen, Kalorienwerte für bestimmte Lebensmittel zu finden und die täglichen Gesamtwerte für Sie zu notieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuverlässig mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, unabhängig davon, wie viel Wasser Sie trinken. So kann es hilfreich sein, ein tägliches Kalorienziel sowie ein tägliches Wasserziel von acht Gläsern festzulegen. Wenn Sie die täglichen Kalorien um 500 reduzieren, werden Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren.
Schritt 4
Halten Sie Ihre Strategie aufrecht, acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken und mindestens zwei Monate lang kalorienreduziert zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Start wiegen, damit Sie genau beurteilen können, wie gut der Plan funktioniert. Der Fortschritt kann langsam sein, da eine Einsparung von 3.500 Kalorien ein Pfund kostet, aber es sollte schrittweise und konsistent sein. Wenn Sie nach zwei Monaten kein Gewicht verloren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, wie Sie Ihren Plan effektiv ändern könnten.
