Running belastet deine Füße erheblich. Das ständige Stampfen des Laufens, besonders auf harten Oberflächen, fordert oft die Füße eines Läufers. Geschwollene und geschwollene Zehen sind unter den Läufern üblich, können aber verhindert werden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Schuhe richtig dimensioniert sind und Ihre Socken ausreichend gepolstert sind.
Ruhe, Eis, Elevation und entzündungshemmende Medikamente
Die Kombination dieser vier Elemente wird schmerzhafte Schwellungen reduzieren und die Zeit für die Genesung verkürzen. Bleiben Sie weg von Laufen oder anderen Aktivitäten, die Ihren Zeh für mindestens drei bis vier Tage weiter verschlimmern könnten. Während dieser Zeit sollten Sie den Fuß anheben und den geschwollenen Zeh regelmäßig kühlen, um Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Kleine Dosen von entzündungshemmenden Arzneimitteln sollten zweimal täglich eingenommen werden, bis die Schwellung vollständig zurückgeht.
Vermeiden Sie Downhill
Downhill-Lauf erhöht die Zehenaufpraller mit der Vorderseite des Schuhs. Wenn Sie einen geschwollenen oder verletzten Zeh haben, wird das Laufen bergab den Zustand verschlimmern. Wenn Sie flach oder bergauf unterwegs sind, wird Ihr Zeh nicht übermäßig geschlagen. Sobald die Schwellung vollständig abgeklungen ist und der Zeh sich normal anfühlt, kann man gefahrlos mit Downhill-Strecken weiterlaufen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig dimensioniert sind
Zu große oder zu kleine Schuhe können zu Zehverletzungen führen. Zu große Schuhe lassen zu viel Spielraum im Schuh. Wenn dein Fuß zu sehr verrutscht, kann er bis zur Vorderseite des Schuhs rutschen und mit den Zehen auf die Vorderseite aufprallen, was zu Blutergüssen führen kann. Ein zu enger Schuh kann die Zehen ständig gegen die Vorderseite des Schuhs drücken und Verletzungen verursachen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Schuh zu Ihnen passt, besuchen Sie Ihr nächstgelegenes laufendes Fachgeschäft für eine professionelle Größenanpassung.
Überlegen Sie, Ihre Socken zu ändern
Socken können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Verletzungen beim Laufen vorzubeugen. Zu wenig gepolsterte Socken können zu Blutergüssen und Schwellungen der Zehen führen. Socken, die zu denken sind, können dazu führen, dass der Fuß im Schuh eingeklemmt wird, was zu den gleichen Problemen führt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Schuh für Ihren Fuß etwas zu groß ist, versuchen Sie, die Dicke der Socke, die Sie tragen, zu erhöhen oder sogar mehrere Paare zu tragen.
