Bei der Organisation von Geschwindigkeitstraining für Jugendliche im Alter von 14 Jahren ist ein allmählicher Fortschritt wichtig. Der Versuch, Methoden für fortgeschrittene Athleten zu verwenden, kann den Fortschritt junger Sportler verlangsamen und keine angemessene athletische Basis für zukünftige Trainingspraktiken entwickeln. Sie müssen auch die Veränderungen erkennen, die diese jungen Athleten sehen; In diesem Alter treten große Unterschiede in Bezug auf Größe und athletische Fähigkeiten auf.
Eine Grundlage für Geschwindigkeit schaffen
Bevor Sie beginnen, die Fähigkeit von Sportlern zu entwickeln, sich schneller zu bewegen, müssen Sie ihre Fähigkeit verbessern, sich besser zu bewegen. Sie können dies tun, indem Sie Bewegungen aufteilen und üben, die der Athlet später mit Höchstgeschwindigkeit verwenden wird. Einige dieser Bewegungen marschieren, hüpfen, schlurfen, schneiden und springen. In der Lage zu sein, diese Bewegungen unter Kontrolle und mit überlegener Form auszuführen, wird der Fähigkeit eines Athleten helfen, fortgeschrittenere Bewegungen in zukünftigem Training zu lernen.
Entschleunigen lernen
Eines der oft vergessenen Dinge beim Training von Sportlern ist das Lehren der Fähigkeit zu verlangsamen. Dieser Aspekt des Geschwindigkeitstrainings ist kritisch, da er häufig im Mannschaftssport eingesetzt wird. Das richtige Verzögerungstraining beginnt mit der richtigen athletischen Position: Athleten haben ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander mit ihren Zehen nach vorne und Gewicht leicht auf die Fußballen verschoben.
Von hier aus sollte der Athlet fahren und den Boden auseinander drücken, als ob er ein Stück Papier zwischen seinen Füßen reißt. Sobald er diese Bewegung beherrscht, kann er zu vertikalen Sprüngen übergehen, mit dem Schwerpunkt, in dieser athletischen Position zu landen. Diese Übung lehrt Athleten, mit der Menge an Kraft umzugehen, die sie beim Sprinten stoppen müssen.
Beschleunigen lernen
Sobald ein Athlet die Fähigkeit hat, zu verlangsamen, kann er beginnen, sich mehr auf das Beschleunigen zu konzentrieren. Der beste Weg, die richtige Beschleunigung zu lernen, ist das Schieben eines schweren Schlittens oder einer olympischen Gewichtsplatte. Dieser Bohrer zeigt, wie wichtig es ist, in den Boden zu drücken, was eine Schlüsselkomponente in der Sprintgeschwindigkeit ist.
Arm-Action ist eine weitere wichtige Variable für Athleten zu meistern. Die Arme in einem 90-Grad-Winkel gebogen und von der Schulter geschwungen verbessert die Mechanik und erhöht die Geschwindigkeit. Diese Bewegung ist wichtig, wenn Sie versuchen, die Geschwindigkeit zu verbessern und zu konkurrieren.
Stärke und Ausdauer
Wenn 14-Jährige beginnen, High-School-Sport zu konkurrieren, nimmt Krafttraining eine größere Rolle bei der Verbesserung der Leistung. Die Einführung von Krafttraining während der Pubertät kann die athletischen Fähigkeiten und die Geschwindigkeit eines Teenagers in einem größeren Ausmaß verbessern als das Geschwindigkeitstraining alleine. Gewicht-Arbeit ist eine wichtige Aufnahme in ein Geschwindigkeitstrainingsprogramm für jeden jungen Athleten. Übungen, die den ganzen Körper bearbeiten, sind am geeignetsten, einschließlich totem Heben, Kniebeugen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und Planken.
Junge Sportler müssen auch an der Ausdauer arbeiten. Die Etablierung einer Geschwindigkeitsbegrenzung hilft ihnen, angemessen und wiederholend zu trainieren und die Geschwindigkeit im Sport konsistent anzuzeigen. Durch den Aufbau von Sprints über längere Distanzen und die Überwachung von Ruhezeiten kann eine ausreichende Geschwindigkeitsausdauer erreicht werden.
