Egal, ob du trainierst, Gewicht verlieren möchtest oder dich aus gesundheitlichen Gründen um deine Proteinaufnahme kümmerst, du kannst erwägen, ein Proteingetränk zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Die beste Option ist diejenige, die zu Ihrem Lebensstil, Geschmack und Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen passt. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, das beste Getränk für Sie zu bestimmen.
Proteinbedarf für Frauen
Wie viel Protein Sie benötigen, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Aktivität ab. Die empfohlene Nahrung für Protein für Frauen beträgt 0,4 Gramm pro Pfund Körpergewicht, oder 48 Gramm für eine 120-Pfund-Frau. Frauen, die trainieren, haben einen höheren Proteinbedarf von 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 60 bis 96 Gramm Protein für eine 120-Pfund-Frau. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, reichen Ihre Bedürfnisse von 0,5 bis 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht, oder 75 bis 90 Gramm für eine 150-Pfund-Frau.
Die Menge an Protein in Ihrem Proteingetränk hängt von Ihren täglichen Bedürfnissen und anderen Nahrungsmitteln während des Tages ab. Für einen Bezugsrahmen streben die meisten Kraftsportler, die den höchsten Proteinbedarf haben, nach ihrem Training auf 20 Gramm Protein.
Fertiggetränke
Fertig-Protein-Drinks sind praktisch und kommen in einer Vielzahl von Arten. Sie können auf Milch oder Saft basieren oder auf Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Mahlzeitenersatz ausgerichtet sein. Letzteres wird mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Der beste für Sie ist derjenige, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entspricht. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung, um die Auswahl zu treffen, die zu Ihrem Proteinbedarf passt. Suchen Sie nach denen, die hochwertige Quellen von Protein wie Molke oder Soja enthalten, sagt ein Artikel 2014 in Today's Diätetiker veröffentlicht.
Hausgemachte Getränke
Die Herstellung Ihres eigenen Proteindrinks kann mehr Zeit und Mühe kosten, aber Sie haben mehr Kontrolle darüber, was in Ihrem Getränk enthalten ist. Sie können ein gesundes Proteingetränk mit Milch oder einer proteinreichen Pflanzenmilchalternative wie Sojamilch als Basis herstellen. Fügen Sie Proteinpulver, Nussbutter oder fettfreies Trockenmilchpulver für mehr Protein hinzu. Dann mischen Sie Früchte für Geschmack, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sparen Sie Kalorien und erhöhen Sie die Ernährung mit einem frischen Gemüsesaft als Basis und fügen Sie ein pflanzliches Proteinpulver hinzu, um das Protein in Ihrem Getränk aufzuwerten.
Dinge, die man beachten muss
Während Frauen etwas weniger Protein essen als Männer, erfüllen die meisten Frauen ihren täglichen Proteinbedarf mehr als ausreichend, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Proteingetränke können viel Kalorien enthalten. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies zu ungesunder Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht zum Ausgleich trainieren.
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie auch genug Kalzium bekommen. Der heutige Ernährungsberater berichtet, dass bei einer hohen Proteinzufuhr und einer niedrigen Kalziumaufnahme die Knochengesundheit beeinträchtigt sein könnte. Frauen brauchen 1.000 bis 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag.
