Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen möchten, ist es besser, das Körperfett zu reduzieren, um wertvolle Muskelmasse zu verlieren. Ein übergewichtiger Teenager verbrennt Fett genau wie ein Erwachsener, indem er intelligente Ernährungsentscheidungen trifft und mehr bewegt. Mahlzeiten zu überspringen und zu viel zu trainieren, kann zu Muskelschwund und Nährstoffmangel führen, der schwerwiegende Folgen für einen wachsenden Körper haben kann.
Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie Gewicht verlieren, kann ein gesunder Ernährungsplan von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln in Verbindung mit erhöhter Übung Ihnen helfen, schlank zu werden. Fallen Sie nicht auf eine Modeerscheinung Diät oder Gimmick Ergänzung, die schnellen Fettabbau verspricht, weil Sie meist Wasser Gewicht verlieren, nicht Fett. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um Körperfett zu verbrennen. Ihr Körperfettanteil variiert jedoch in Ihrem Teenageralter, abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter und Entwicklungsstadium - seien Sie also geduldig mit Ihrem Körper und schätzen Sie Ihre Gesundheit immer über einem idealen Bild.
Fett, Geschlecht und Pubertät
Veränderungen in der Fettverteilung während Ihrer Teenagerjahre können teilweise auf Ihr Geschlecht und Ihre Pubertät zurückgeführt werden. Bis zur Pubertät tragen Jungen und Mädchen etwa 18 Prozent Körperfett. Nach dem 13. Lebensjahr geben die Jungen etwa 2 bis 3 Prozent ihres Körperfettes ab und die Mädchen 8 bis 10 Prozent mehr Fett. Dies geschieht aufgrund von Sexualhormonen, da Mädchen mehr Körperfett speichern, um andere für eine zukünftige Schwangerschaft zu unterstützen. Die Pubertät findet in verschiedenen Altersstufen statt - Jungen beginnen normalerweise mit dem Alter zwischen 9 und 15 Jahren und Mädchen beginnen zwischen 8 und 13 Jahren. Der Prozess der Pubertät dauert ebenfalls mehrere Jahre, und Sie können große Veränderungen in Ihrer Körpergröße und erleben Fettlevel während dieser Zeit.
Wenn Sie ein Mädchen sind, werden Sie vielleicht kurviger, wenn Sie erwachsen werden - aber das ist Teil des Prozesses, eine Frau zu werden. Ein Junge, der die Pubertät noch nicht ganz erreicht hat, kann nicht die gleichen niedrigeren Fettwerte und Muskelentwicklung von Gleichaltrigen erwarten. Ihr Fettgehalt kann völlig normal für Sie sein, weshalb Sie mit Ihrem Arzt überprüfen sollten, ob Ihr Gewicht und Körperfett normal sind, bevor Sie sich auf ein Programm für den Fettabbau einlassen.
Diätetische Wahlen, zum des Fettverlusts zu fördern
Bei Ihrer letzten Untersuchung hat Ihr Arzt wahrscheinlich Ihren Body-Mass-Index (BMI) herausgefunden, eine Zahl, die schätzt, ob Ihr Körperfett auf einem gesunden Niveau ist. Wenn Ihr BMI, der auf Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße basiert, in das 85. bis 95. Perzentil oder höher fällt, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Fett zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine solche Einstufung bedeutet, dass Sie übergewichtig oder fettleibig im Vergleich zu den meisten anderen Jugendlichen in Ihrem Alter und Größe sind. Teens, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko für Gewichtsprobleme als Erwachsene. Sie unterliegen auch den gleichen gesundheitlichen Bedenken wie übergewichtige und adipöse Erwachsene, einschließlich Bluthochdruck und Cholesterin, Typ-2-Diabetes, Gelenkschmerzen, Schlafapnoe, Asthma und geringes Selbstwertgefühl.
Entmutigen Sie Ihren Körper davon, Fett zu speichern, indem Sie eine Diät essen, die hauptsächlich aus ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln besteht. Zu viele Kalorien aus extra Zucker, raffinierten Getreide und gesättigten Fetten ermutigt Ihren Körper Fett zu speichern. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel essen, einschließlich solcher mit viel Ballaststoffen, werden Sie sich zufriedener und energiegeladener fühlen.
Halten Sie sich an fettärmere Proteine - wie gegrilltes Hähnchen oder mageres Steak, gebratenen Fisch und Putenhackfleisch - sowie an Vollkornprodukte wie Vollkorn- oder Vollkornbrot und viel frisches Gemüse. Snacks auf Früchten, fettarmem Joghurt oder Käse, Vollkorncrackern, Nüssen und zerkleinertem Gemüse statt verarbeiteten Junkfoods wie Müsliriegel, Pommes frites, Snackmischungen und Pizza. Nehmen Sie einen dieser gesunden Snacks in Ihrem Rucksack, um vor der Bandprobe oder Probe zu essen, so dass Sie nicht versucht sind, einen Schokoriegel und Soda aus einem Supermarkt zu nehmen.
Achten Sie auch auf Ihre Getränkeauswahl. Soda, Energydrinks und raffinierte Kaffees enthalten zusätzliche Kalorien und Zucker, die Ihren Körper dazu bringen, auf Pfund zu packen, ohne Ihnen Gefühle der Zufriedenheit oder solide Ernährungsvorteile zu geben.
Teens können mehr bewegen, um Fett zu verbrennen
Helfen Sie Ihrem Körper, ein gesünderes Fettniveau zu erreichen, indem Sie mindestens eine Stunde der körperlichen Tätigkeit täglich erhalten. Die meisten dieser Übungen können kardiovaskuläre Arbeiten sein, die die größten Muskelgruppen Ihres Körpers bewegen, um Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Eine Kombination aus Übungen mit mäßiger Intensität, wie zügiges Gehen oder intensive Anstrengungen, wie Laufen, bietet Ihnen die meisten Vorteile.
Sport oder Tanztraining hilft Ihnen, diese minimale Menge an Bewegung zu erreichen, aber es ist nicht nur Ihre konzentrierte Übung, die Fett verbrennt. Auch andere körperliche Aktivitäten zählen. Also, spazieren gehen, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen, ehrenamtlich den Rasen zu mähen oder das Auto zu waschen oder den Hund für einen zusätzlichen Spaziergang mitzunehmen.
Widerstandstraining hilft auch einem Teenager, Fett zu verlieren und stärkere Muskeln und Knochen aufzubauen. Mehr Muskeln verbessern den Tonus des Körpers, steigern den Stoffwechsel und verbessern das Verhältnis von Magermasse zu Fett. Nehmen Sie an Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Klimmzügen teil oder trainieren Sie an speziellen Kraftübungen, bei denen freie Gewichte wie Langhanteln und Hanteln verwendet werden. Suchen Sie Anleitung von einem Fitness-Profi oder Trainer, um ein Programm zu entwerfen und Ihre Form zu verbessern.
Passen Sie Ihren Lebensstil an, um Fett zu verbrennen
Angemessener Schlaf hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten, besonders in Ihren Teenagerjahren. Eine Ausgabe 2015 der Zeitschrift Sleep zeigte, dass Jugendliche, die später ins Bett gingen und anschließend Stunden Schlaf verloren, über sechs Jahre stetig an Gewicht zugenommen haben, so dass ihre Gesamt-BMIs anstiegen. Holen Sie sich die erforderlichen acht bis 10 Stunden pro Nacht, was ein gesundes Körpergewicht fördert. Ein guter Schlaf hilft Ihnen, sich positiv und energisch zu fühlen, und hilft Ihnen, sich besser in der Schule zu konzentrieren.
Weniger zu essen und mehr zu bewegen, ist ein Weg, Fett zu verbrennen, aber diese Strategien können auf die Spitze getrieben werden - vor allem, wenn Sie es eilig haben, bestimmte Ziele zu erreichen.Wenn Sie hungern, indem Sie Mahlzeiten auslassen oder knappe Portionen essen, tun Sie Ihrem Körper mehr Schaden als Nutzen. Nicht nur, dass du dich bei deiner nächsten Mahlzeit so hungrig fühlst, dass du Kalorien einsparst und annimmst, sondern auch deinen wachsenden Körper mit essentiellen Nährstoffen beraubst und am Ende ohne genug Energie bist, um ein aktives Leben zu genießen.
Seien Sie geduldig mit den Ergebnissen, die Sie bekommen, wenn Sie qualitativ hochwertige Speisen wählen, nur essen, bis Sie satt sind und Ihre Familie mit Ihren Bemühungen an Bord nehmen. Diese Veränderungen des Lebensstils helfen Ihnen, auf lange Sicht ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
