Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gelenke tun können, ist sie zu trainieren. Tatsächlich fand eine Studie, die in der Januar 1997-Ausgabe von "The Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, heraus, dass Widerstandsübungen Arthritis-Schmerzen in den Knien signifikant verringerten. Aufgrund der Bewegungsmechanik gilt das Kreuzheben als sichere Übung für das Knie. Aber jeder ist anders gebaut, mit unterschiedlichen Proportionen und Biomechanik, und Kreuzheben kann Knieschmerzen verursachen. Wenn Sie unter chronischen oder scharfen Knieschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schwere Beinübungen vergleichen
Als schwere Übungen werden Kniebeugen und Kreuzheben oft verglichen. Sie sind beide Powerlifting-Wettbewerbe, und sie haben beide Anhänger, die leidenschaftlich sind, was der König der Aufzüge ist. Aber eine Art, wie der Kreuzheben sicher gewinnt, ist, wenn es um die Gesundheit des Knies geht. Die Kniebeuge und die Beinpresse haben beide Wendepunkte, an denen sich der Druck auf die Knie in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit des Abstiegs multipliziert. Weil die Langhantel an der Unterseite des Kreuzhebens platziert ist, ist sie das sicherste für das Knie aller schweren Beinübungen.
Richtige Technik
Wenn Sie nach einem Kreuzheben Knieschmerzen haben, ist es möglich, dass Sie die Übung nicht korrekt ausführen. Während die meisten falschen Kreuzhebenhaltungen den unteren Rücken verletzen, kann ein bestimmter Betrüger die Knie beeinflussen. Laut Arnold Schwarzenegger in seinem klassischen Buch "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", ist der einfachste Weg, um Ihre Knie bei einem Kreuzheben zu verletzen, zu betrügen, indem Sie das Gewicht vom Boden auf dem Boden abprallen. Dies hat zur Folge, dass Ihre Beinmuskeln in einem Moment keinen Widerstand haben, und dann sehr schweren Widerstand im nächsten, was zu einer Sehnendehnung oder sogar zu einer Patella-Verschiebung führen kann.
Variationen
Die traditionellen und Sumo Kreuzheben gelten als gleich. Beide sind im Powerlifting-Wettbewerb zugelassen, und beide wurden verwendet, um Rekorde aufzustellen. Aber sie beeinflussen das Knie leicht unterschiedlich. Wenn Sie also Knieschmerzen von einer Art Kreuzheben erfahren, versuchen Sie es mit der anderen. Eine Studie über die Biomechanik der Kreuzheben bei den Special Olympic World Games 1999, veröffentlicht in der August-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" ergab, dass das traditionelle Kreuzheben die Kniebeuger betätigte, während das Kreuzheben mit dem Sumo das Knie bearbeitete Extensoren. Während das traditionelle Kreuzheben mehr Belastung direkt auf die Menisken bringt, platziert das Kreuzheben des Sumo mehr auf die ACL- und PCL-Sehnen. Wenn beide Stile Knieschmerzen verursachen, sollten Sie einen Shrug-Riegel verwenden, der den Weg des Gewichts verändern kann, oder sogar Kreuzheben mit steifen Beinen, was keine Knieschmerzen verursacht, da das Knie während der gesamten Übung stabil ist.
Alternativen
Nach einer Knieverletzung ist die häufigste Quadrizepsübung während der körperlichen Rehabilitation die Beinstreckung. Laut "Strength Training Anatomy" sind sie und die Kniesehne der sicherste Weg, um die Beinmuskulatur aufzubauen, während das Knie noch empfindlich ist. Aber wenn möglich, sollten diese Übungen als eine Möglichkeit angesehen werden, um Beinübungen mit freiem Gewicht aufzubauen. Die beste Alternative zum Kreuzheben, wenn es um die Sicherheit der Gelenke geht, ist der Stepup. "OverspeedTraining.com" erklärt, dass es so effektiv ist, dass es osteuropäische olympische Kraftsportler zu ihrem dominanten Status beförderte, aber es ist so viel leichter und weniger stressig als die Kniebeuge, dass es fast keine Verletzungen zur Folge hat. Der Schlüssel zu einer für das Knie sicheren Übung ist, auf den Zehen des Fußes des nicht arbeitenden Beines zu landen.
