Das mittlere Alter führt in der Regel zu einer Versteifung Ihrer Blutgefäße und einem Abfall des Testosteronspiegels, begleitet von einem Verlust von magerem Muskelgewebe und einem Anstieg des Körperfetts. Harvard Health Publications sagt jedoch, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen kann, einige dieser unliebsamen Veränderungen zu bekämpfen. Kardiovaskuläre Übungen helfen dabei, das Herz und die Lungen stark zu halten und Fett zu verbrennen. Krafttraining hilft dabei, fettarmes Muskelgewebe zu erhalten und zu vermehren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Starten aus
Wenn Sie Anfänger sind oder eine Zeit lang nicht trainiert haben, betont Professor Dr. Marcas Bamman von der University of Alabama in Birmingham, wie wichtig es ist, langsam zu beginnen und schrittweise Kraft und Fitness aufzubauen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren . Versuchen Sie nicht sofort zu tun, was Sie vor 20 Jahren am College oder der High School tun könnten. Er empfiehlt Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren drei oder vier Mal pro Woche und Krafttraining zweimal pro Woche.
Ein gesundes Herz
Nach dem Alter von 25 bis 30 Jahren beginnt die durchschnittliche Herzfrequenz des Durchschnittsmenschen stetig zu sinken, und die Fähigkeit, Blut zu pumpen, sinkt laut Harvard Health Publications alle 10 Jahre um 5 bis 10 Prozent. Halten Sie Ihr Herz stark und gesund mit einem Herz-Kreislauf-Programm von Indoor-oder Outdoor-Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren. Eine Studie der Southwestern Medical School der University of Texas, die in der Ausgabe von "Circulation" vom September 2001 berichtet wurde, fand heraus, dass diese Aktivitäten die Herzfunktion von 50-jährigen Männern verbesserten. Schnelles Gehen erhöht sanft Herz und Atemfrequenz und ist ideal für Anfänger oder Menschen mit Gelenkproblemen. Führen Sie Joggen ein, wenn Sie fitter und stärker werden.
Bring es ins Fitnessstudio
Ein Ganzkörper-Fitness-Workout-Programm von Herz-Kreislauf-und Krafttraining Übungen hilft Männern mittleren Alters, Gewicht zu verlieren und verlorene Muskelmasse wieder zu gewinnen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer 15- bis 20-minütigen Herz-Kreislauf-Routine auf dem Laufband, dem Heimtrainer oder dem Crosstrainer. Abgesehen davon, dass Sie Kalorien und Fett verbrennen, können Sie sich so auf Ihr Krafttraining vorbereiten. Verwenden Sie eine Kombination aus Widerstandsmaschinen und freien Gewichten, um die Hauptmuskeln der Brust, des oberen Rückens, der Schultern und der Beine zu trainieren. Pushing-Übungen wie die sitzende Brustpresse und die sitzende Kurzhantel Schulter drücken auch Ihren Trizeps. Zugübungen wie der Lat-Pulldown oder die Sitzreihe treffen auch auf deinen Bizeps. Die Beinpresse drückt Ihren Quadrizeps mit einem sekundären Effekt auf Ihre Oberschenkelmuskulatur.
Die Freuden des Yoga
Wenn Sie weniger anstrengende Aktivitäten bevorzugen, kann Yoga helfen, Ihre Fitness zu verbessern. Laut einer Studie, die im Juli 2005 in der Ausgabe von "Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin" veröffentlicht wurde, kann Yoga übergewichtigen Männern mittleren Alters helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Ihre Muskeln werden weniger flexibel und Sie verlieren die Beweglichkeit der Gelenke, wenn Sie älter werden, und mit 50 Jahren können jahrelange schlechte Körperhaltung zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Yoga hilft, diese Probleme zu bekämpfen, indem es Ihre Gelenke durch sanfte Dehnungsübungen und fortschrittliche Atemtechniken durch alle Bewegungsabläufe bewegt, sagt das "Yoga Journal".
