Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu essen, weil sie die Entwicklung Ihres Kindes unterstützen. Mittagessen zu essen erhöht die Nährstoffaufnahme und gibt Ihnen einen Energieschub, um den Nachmittag zu überstehen. Sie benötigen etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag während der Schwangerschaft und ein Mittagessen hilft Ihnen, dieses Ziel zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über die richtige Menge an Gewicht zu gewinnen, so dass Sie Ihren Speiseplan entsprechend anpassen können.
Sandwich mit Früchten
Ein Sandwich ist ein bequemes Mittagessen, das gut für die Arbeit oder ein Picknick ist. Verwenden Sie Vollkornbrot, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Faser ist ein Nährstoff, der Sie füllt und Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindert. Vermeiden Sie Aufschnitt in Ihrem Sandwich, weil sie Listerien beherbergen könnten, ein Lebensmittel übertragene Bakterien, die Fehlgeburt oder Totgeburt führen können. Verwenden Sie stattdessen übrig gebliebenes Hähnchen oder Truthahn. Eine Scheibe fettarmen Käses erhöht die Kalziumaufnahme, die für die Knochen und Zähne Ihres Babys wichtig ist. Pile dein Sandwich mit geschnittenen Tomaten, Gurken, Salat, Avocado und Zwiebeln, um Nährstoffe und Geschmack hinzuzufügen. Mit einer Tasse gehackten Früchten servieren.
Pizza
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie mehr Nährstoffe aufnehmen als normalerweise. Sie können nicht denken, dass Pizza eine gute Möglichkeit ist, dies zu tun, aber mit den richtigen Zutaten können Sie einen Favoriten genießen und gleichzeitig das Wachstum und die Entwicklung Ihres wachsenden Babys unterstützen. Beginnen Sie mit einer Vollkornkruste für Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die Ihnen lang anhaltende Energie geben. Top Pizza mit Tomatensauce und geschnittenem Gemüse. Dies wird Sie mit minimalen Fett und Kalorien füllen. Veredeln Sie Ihre Pizza mit teilweisem Mozzarellakäse für Kalzium und Protein. Streuen Sie Basilikum oder Oregano für einen intensiven Geschmack.
Salat
Das Erhalten von adäquater Folsäure ist besonders während der Schwangerschaft wichtig, da es Ihr Baby vor Neuralrohrdefekten einschließlich Spina bifida schützt. Ein Salat ist eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu erhöhen, weil Spinat und andere grüne Blattgemüse eine gute Quelle für Folsäure sind. Enthalten Sie alle Gemüse, die Sie in Ihrem Salat genießen, um Ihre Vitamin- und Mineralaufnahme zu erhöhen. Fügen Sie etwas mageres Protein hinzu, um die Muskeln, Haare und Haut Ihres Babys aufzubauen. Gute Wahl sind Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Garnelen, Bohnen, fettarmer Käse und gehackte, hart gekochte Eier. Begrenzen Sie die Menge an Dressing, die Sie verwenden, um Fett und Kalorienzufuhr angemessen zu halten.
Snack-Tablett
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetit geringer ist als erwartet, stellen Sie sich ein Tablett mit Snacks zusammen, das Sie am Mittag einnehmen können. Dies ist eine gute Option, wenn Sie das Mittagessen oft verpassen, weil Sie bei der Arbeit beschäftigt sind oder sich um andere Kinder kümmern. Legen Sie eine Auswahl von geschnittenem Obst und Gemüse auf einen Teller. Fügen Sie fettarme Käsewürfel, Hummus und fettarmen Joghurt zum Eintauchen mit ein paar Vollkorncrackern hinzu und Sie erhalten ein gut abgerundetes Mittagessen, das einfach und schnell ist und Ihnen die Nährstoffe liefert, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft brauchen.
