Das regelmäßige Fahren mit einem stationären Fahrrad bietet die gleichen Vorteile wie jede kardiovaskuläre Übung. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, die Durchblutung zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und das Risiko für mehrere Krankheiten und Leiden zu reduzieren. Es ist auch ein Kalorien-Brenner: ein 150-Pfund-Person verbrennt zwischen 476 bis 714 Kalorien während einer Stunde mäßiger bis intensiver Anstrengung auf einem stationären Fahrrad. Das Training zielt hauptsächlich auf deine Beine ab. Indem Sie jedoch variieren, wie Sie fahren, können Sie Ihre Gesäßmuskeln gezielt ansprechen.
Pedalschlag
Jeder Radsport - egal ob mit einem stationären Fahrrad, das von einem Gürtel angetrieben wird, einem kettengetriebenen Indoor-Cycling-Bike oder einem herkömmlichen Outdoor-Bike - bietet Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training, das auf Ihre Beine abzielt. Bestimmte Muskeln tragen die Belastung an bestimmten Punkten in der Anatomie eines Pedalschlags. Von etwa 12 Uhr bis etwa 6 Uhr auf dem Rad, drücken Sie den Schlag mit den Vorderseiten Ihrer Beine. Wenn Ihre Füße mit Zehenkäfigen und -gurten an den Pedalen des Fahrrades befestigt sind, heben sich die Rücken der Beine durch die hintere Hälfte des Schlags, von ungefähr 6 Uhr bis ungefähr 12 Uhr auf dem Kreis.
Beinmuskeln
Die Gruppe von vier großen Muskeln auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels sind Ihre Quadrizeps oder Quads. Ihre Quadrate strecken oder strecken Ihr Knie durch die Schubphase des Pedalhubs. Die Gruppe der großen Muskeln entlang der Rücken Ihrer Oberschenkel sind Ihre Oberschenkel. Sie arbeiten gegen Ihre Quads und beugen Ihr Knie, um durch die hintere Hälfte des Schlags zu heben. Ihre Quads und Hamstrings sind die Powermuskeln des Indoor- und Outdoor-Radfahrens. Das Muskelpaar, aus dem Ihr Wadenkomplex besteht, wird auch während des gesamten Pedalwegs stark beansprucht. Ihre Waden sind jedoch sekundär zu Ihren Quads und Hamstrings, so dass sie normalerweise nicht so schnell ermüden.
Hüfte Muskeln
Wie bei Ihren Beinmuskeln sind auch die Muskeln Ihres Hüftgelenks so angeordnet, dass sie im Gegensatz zueinander arbeiten. Ein stationäres Fahrrad erfordert, dass sich Ihre Beine in einem sehr spezifischen Muster bewegen, das nur die Muskeln entlang der Vorder- und Rückseite Ihrer Hüften verwendet, die Ihre Hüftbeugermuskeln und Ihre Gesäßmuskeln sind. Ihre Hüftbeuger, einschließlich Ihres Iliopsoas, heben Ihre Quadrizeps nach oben und nach vorne. In sitzender Position befinden sich Ihre Hüftbeuger in einem konstanten Zustand. Die drei großen Muskeln, die Ihre Gesäßmuskulatur bilden, bringen Ihre Beinbeuger durch die hintere Hälfte des Pedalwegs. In einer sitzenden Position sind Ihre Gesäßmuskeln jedoch weniger belastet.
Ausrichtung auf Ihre Gesäßmuskeln
Um Ihre Gesäßmuskeln auf einem stationären Fahrrad anzuvisieren, müssen Sie Widerstand hinzufügen und aus dem Sattel kommen. Wenn Sie in einer sitzenden Position sind, sind Ihre Gesäßmuskeln gestreckt - was das Gegenteil von kontrahiert ist. Auf den Pedalen zu stehen und mit minimalem Widerstand zu laufen, zielt auf deinen Quadrizeps, während du einen stärkeren Widerstand hinzufügst, um einen Hügelanstieg zu simulieren, der auf deinen Gesäßmuskel zielt. Wenn Ihre Beine mehr Widerstand zur Arbeit haben, haben Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln eine schwerere Last, um die hintere Hälfte des Schlags zu tragen. Wenn Sie aus dem Sattel herauskommen, können sich Ihre Gesäßmuskeln vollständig zusammenziehen, um Ihre Hamstrings besser zu unterstützen. Um optimal auf Ihre Gesäßmuskulatur zu zielen, verwenden Sie Fußketten und -gurte.
