Die meisten von uns erinnern sich, dass sie gesagt wurden, dass sie gerade sitzen und unseren Kopf hoch halten sollten, als Grundlage für eine gute Körperhaltung. Es ist jedoch leicht, sich nach Stunden am Computer in den Sessel fallen zu lassen oder im Fernsehen zu sitzen. Wenn wir gehen, denken viele von uns nicht über unsere Haltung nach, und wir tragen oft schwere Geldbörsen, Aktentaschen oder Computer-Taschen, die einen konstanten Widerstand auf unseren Schultern erzeugen. Um gebeugte Schultern, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder komprimierte Wirbel zu vermeiden, führen Sie täglich eine Vielzahl grundlegender Haltungsübungen durch.
Wachs drauf, Wachs runter
Eine großartige Übung, um zu helfen, die oberen Schultern zu dehnen und zu trainieren, was Vorwärtsbeugen verhindert, ist es, auf einem Stuhl zu sitzen, Rücken gerade, Füße auf dem Boden vor dir. Halten Sie die Ellenbogen fest an den Seiten, strecken Sie die Unterarme um etwa 90 Grad oder bis zu den Seiten Ihres Körpers. Halten Sie die Ellbogen in die Seiten, Handflächen nach unten, machen Sie kleine kreisförmige Bewegungen mit beiden Händen, als ob Sie ein Auto wachsen. Führe diese Kreise etwa 20 mal durch und entspanne dann. Sie können diese Übung mehrmals am Tag durchführen, schlägt UCLA Ergonomics vor.
Zurück an die Wand
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, um sich auf die Körperhaltung zu konzentrieren und die oberen Rückenmuskeln zu stärken. Versuchen Sie, die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule gegen die Wand zu drücken, saugen Sie Ihre Bauchmuskeln und legen Sie Ihr Becken leicht ein, so dass Ihr unterer Rücken auch die Wand berührt. Halten Sie diese Position, Arme an Ihren Seiten, Handflächen nach außen gerichtet. Hebe langsam deine Arme in einem Bogen und halte deine Ellbogen gegen die Wand gedrückt, während du deine Arme nach außen und über deinen Kopf hochhebst. Senken Sie Ihre Arme.
Machen Sie wie eine Schildkröte
Um die Halsausrichtung und Körperhaltung zu verbessern, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, schlägt BodyZone vor. Drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand und dann, ohne einen anderen Körperteil zu bewegen, strecken Sie Ihr Kinn nach vorne, wie eine Schildkröte seinen Kopf aus seiner Schale streckt, um die Umgebung zu überprüfen. Halten Sie diese Verlängerung für ein paar Sekunden und ziehen Sie sie dann zurück, indem Sie den Hinterkopf wieder gegen die Wand drücken. Sie können diese Übung zwischen 5 und 10 Mal wiederholen, mehrmals am Tag, wenn Sie es wünschen.
Abdominal Tucks
Verbessere die Körperhaltung, indem du die Bauchmuskeln einnimmst. Starke Bauchmuskeln unterstützen den Rücken, sagt I Love India. Sie können mehrmals am Tag im Stehen, Sitzen oder auf allen Vieren auf dem Boden Bauchdecken einziehen. Stehen Sie, bemühen Sie sich, die unteren Bauchmuskeln zu saugen, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule zu drücken. Halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden und lassen Sie dann los. Sie können das gleiche tun, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, fahren oder am Computer arbeiten. Oder Sie können auf allen Vieren auf den Boden gehen, Knie unter den Hüften und Arme unter den Schultern. Tuck in der unteren Bauchmuskeln, kippt das Becken unter. Halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden und lassen Sie dann los. Sie können dies 10 bis 20 Mal mehrmals am Tag tun.
