Selbst die gesundheitsbewusstesten Menschen dürfen keine Bauchmuskeln haben, die sie zur Schau stellen wollen. Bauchfett ist ein Problem, das viele Teenager und Erwachsene haben - vor allem wegen ihrer Diäten. Wenn Menschen mehr Zeit auf der Arbeit verbringen, sind selbstgekochte Mahlzeiten eine schwierige Aufgabe geworden und Familien verlassen sich mehr auf Essen zum Mitnehmen, das raffinierten Zucker und verarbeitete Fette enthält, was zu zusätzlichem Bauchfett führt.
Die Abs-Diät
Die Abs-Diät wurde von David Zinczenko mit dem Schwerpunkt auf kleinere Portionen, aber häufig essen und Proteine zu essen, um schlanke Muskelmasse aufzubauen geschaffen. Die Diät konzentriert sich auf einen Sieben-Tage-Speiseplan, der 12 Kraftfutter beinhaltet und Grundprinzipien auflistet, die von jedem benutzt werden können, obwohl er speziell für Männer entwickelt wurde.
Power-Lebensmittel
Die Abs-Diät listet Lebensmittel wie Mandeln, Bohnen, Spinat, fettfreie Milchprodukte, Haferflocken, Eier, mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn, Erdnussbutter, Vollkorn-Getreide und Olivenöl. Sie können wählen, Ihre Mahlzeiten in Olivenöl zu kochen, aber Sie müssen Gemüse leicht anbraten, anstatt sie bei einer hohen Temperatur zu kochen.
Lebensmittel zu vermeiden
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks wie Donuts, Gebäck und Süßigkeiten. Wenn Sie etwas Süßes wollen, Snack auf einen Apfel, der helfen wird, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass der Körper mehr gespeichertes Fett verbrennt.
Getränke zu vermeiden
Um Killerabs zu erhalten, vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Alkohol. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf eine Tasse pro Tag und ersetzen Sie sie durch grünen Tee, von dem man annimmt, dass er fettverbrennende Eigenschaften hat. Wasser ist wichtig, um die Verdauung zu unterstützen und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, und hilft, Blähungen zu reduzieren, die Ihrem Mittelteil helfen werden.
Übung
Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Spot-Reduktion unmöglich ist. Sie können nicht essen oder trainieren mit dem Ziel, nur Bauchfett zu reduzieren. Stattdessen ist ein Ganzkörpertraining erforderlich. Wenn Sie einen normalen Body-Mass-Index haben, entscheiden Sie sich für eine Stunde Herz-Kreislauf-Übungen oder Power Walks. Denken Sie daran, dass Sie weiterhin Bauchnabel-Essen essen können, aber das Training wird Ihnen auch helfen, Ihren Magen zu stärken.
