Yoga kann helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren. Migräne sind schmerzhafte, chronische Kopfschmerzen, die von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen andauern können. Migräne Ursachen variieren von einzelnen, aber für einige, Stress kann ein Auslöser sein. Yoga ist am effektivsten als vorbeugende Maßnahme, weil Bewegung, insbesondere Inversionen, Migräne verschlimmern kann. Während einer Migräne sind die besten Posen restaurative Posen, die dem Körper erlauben, sich auszuruhen und den Geist zu beruhigen. Alle restaurativen Posen können auf einem Bett oder auf dem Boden durchgeführt werden.
Vorbeugende Haltung - Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Stehen Sie mit Ihren Füßen ein Bein auseinander. Beuge dich an deinen Hüften vor und lege die Handflächen auf den Boden. Legen Sie den Kopf auf den Boden und entspannen Sie sich in der Pose. Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, können Sie den Kopf auf einen Stuhl legen oder die Knie beugen, um die Dehnung zu unterstützen. Halten Sie die Pose für 10 bis 20 Sekunden.
Vorbeugende Haltung - nach unten schauender Hund
Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, so dass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet. Drücken Sie beide Fersen und die Handflächen in den Boden. Halten Sie die Pose für 10 bis 20 Sekunden, dann lassen Sie zurück auf Ihre Hände und Knie. Wiederholen Sie dies, falls gewünscht.
Vorbeugende Haltung - Extended Puppy Pose
Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und senken Sie Ihre Stirn auf den Boden. Deine Hüften sollten in der Luft sein, und in deinem Rücken sollte ein leichter Bogen sein. Halten Sie die Pose für 10 bis 20 Sekunden, dann lassen Sie zurück auf Ihre Hände und Knie. Wiederholen Sie dies, falls gewünscht.
Restaurative Pose - Legs Up the Wall Pose
Legen Sie sich auf die Seite, ungefähr 5 Zoll von einer Wand entfernt, mit Ihren Hüften zur Wand gerichtet. Drehen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine an der Wand hoch. Sie sollten sich entspannen können und Ihre Beine ohne Anstrengung aufrecht stehen lassen. Wenn nicht, dann passen Sie Ihre Position an, bis Ihre Beine allein bleiben. Stützen Sie bei Bedarf Ihren Nacken mit einem Kissen oder stapeln Sie zwei gefaltete Decken unter den unteren Rücken. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite oder auf Ihren Bauch. Bedecken Sie Ihre Augen mit einer kühlen Kompresse oder einem Augenkissen. Entspannen Sie sich für bis zu 10 Minuten in der Pose. Zum Lösen rollen Sie sich auf Ihre Seite und setzen Sie sich auf.
Wiederherstellende Haltung - Liegender Gebogener Winkel
Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, so dass Sie mit Ihren Beinen eine Rautenform erhalten. Stützen Sie Ihre Knie mit Kissen, wenn die Dehnung zu intensiv ist. Lege dich zurück und lege deine Hände auf deinen Bauch. Bedecken Sie Ihre Augen mit einer kühlen Kompresse oder einem Augenkissen. Wenn nötig, stützen Sie Ihren Nacken und unteren Rücken mit Kissen. Entspannen Sie sich für bis zu 10 Minuten in der Pose.
Restorative Pose - Leiche Pose
Lege dich mit ausgestreckten Beinen und entspannten Armen auf deinen Rücken. Stützen Sie Ihren unteren Rücken und Nacken bei Bedarf mit Kissen. Bedecken Sie Ihre Augen mit einer kühlen Kompresse oder einem Augenkissen. Entspannen Sie sich für bis zu 10 Minuten in der Pose.
