Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Ihr Körper braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Übung ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt andere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, die ein Hinweis sein können, warum Sie nicht abnehmen.
Diät
Was Sie täglich essen, spielt eine große Rolle, wenn Sie abnehmen. Sie verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien als Ihr Körper braucht. Halten Sie ein Essensjournal und notieren Sie alles, was Sie den ganzen Tag konsumiert haben. Sie können feststellen, dass Sie zusätzliche Snacks essen, die Gewichtsverlust verhindern. Konsumieren Sie auch qualitativ hochwertige Lebensmittel in fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten den ganzen Tag, bestehend hauptsächlich aus Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen. Wenn Sie immer noch nicht abnehmen, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr pro Woche um 100 bis 200 Kalorien, bis der Gewichtsverlust beginnt.
Muskelgewebe
Manchmal, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie Gewichtheben, erhalten Sie neues Muskelgewebe. Da Muskelgewebe dichter ist als Fettgewebe, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Kleidung besser passt, aber das Gewicht auf der Waage bewegt sich nicht. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie Fett verlieren, aber Muskelgewicht gewinnen, und die Skala ändert sich nicht, weil Muskelgewebe mehr wiegt als Fettgewebe.
Betrag der Übung
Die Dauer der Übung spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Sie können jeden Tag trainieren, aber nicht auf die Intensität oder Dauer, die Ihr Körper braucht, um Fett für Energie zu verbrennen. Ungefähr 4 1/2 Stunden moderater Intensität, die zu einem Energieaufwand von mindestens 2.000 Kalorien pro Woche in Kombination mit einer reduzierten Energieaufnahme führt, werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so das American College of Sports Medicine. Das entspricht etwa 45 Minuten, sechs Tage die Woche mit Bewegung wie flottem Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Erhöhen Sie die Intensität
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Intensive Übung verbrennt mehr Kalorien, die von Fett als von niedriger Intensität kommen. In einem 30-minütigen Training mit hoher Intensität verbrennen Sie nicht nur insgesamt mehr Kalorien, sondern auch mehr Kalorien aus Fett als bei einem Training mit niedriger Intensität. Der Grund, warum sich manche Leute bei Trainingseinheiten mit niedriger Intensität halten, ist, dass sie einfach weniger stressig sind und in manchen Fällen mehr Spaß machen, als bei einem Workout mit hoher Intensität bei 75 Prozent der Trainingsleistung zu arbeiten. Wenn Sie abnehmen wollen, verwechseln Sie Ihre Workouts. Abwechselnd, hohe Intensität mit geringer Intensität.
