Ellipsentrainer bieten ein Training, das ein bisschen wie Skilanglauf und ein bisschen wie Treppensteigen ist, so dass man sicher sagen kann, dass nach ein paar Minuten auf der Maschine, Ihre Herzfrequenz steigt und Sie anfangen werden schwerer zu atmen . Ihre Herzfrequenz ist nur eine Möglichkeit, mit der Sie die Intensität Ihres Trainings überwachen können. Bei den meisten Ellipsentrainern profitieren Sie von einem integrierten Herzfrequenzmesser. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings sehr hoch zu sein scheint, ist es wahrscheinlich so; obwohl es vielleicht nicht so genau ist, wie Sie vielleicht denken.
Grundlagen der Herzfrequenz
Die Herzfrequenz-Nummern auf dem Bildschirm werden ohne einen kleinen Kontext wertlos sein. Während des Trainings ist es das Ziel, bei ungefähr 60 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten, also ist der erste Schritt, zu berechnen, was dieses Maximum (MHR) für Sie ist. Es gibt raffiniertere Methoden, um Ihre MHF zu berechnen, aber der einfachste Weg ist, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Nach dieser Berechnung wäre die MHF einer 40-Jährigen etwa 180. Mit regelmäßiger Bewegung wird das Herz effizienter pumpen Blut, so dass die fitter Person könnte eine etwas langsamere Herzfrequenz als das, während eine MHR völlig sesshaften Person ein bisschen schneller sein könnte.
Durchschnittswerte auf dem Ellipsentrainer
Jede Ellipsentrainermarke ist etwas anders, aber im Durchschnitt ist die Intensität des Workouts ungefähr gleich - das bedeutet, dass Sie von Maschine zu Maschine ein Training mit ähnlicher Intensität erwarten sollten. Forscher an der Universität von New Mexico untersuchten vier verschiedene elliptische Marken und stellten fest, dass die Herzfrequenz der Teilnehmer ungefähr gleich war und sich zwischen 71 und 73 Prozent der MHF eines jeden Teilnehmers bewegte. So entsprachen die Geräte den Richtlinien des American College of Sports Medicine, die empfehlen, bei etwa 60 bis 90 Prozent ihrer MHF zu trainieren.
High Intensity Workouts
Wenn du mit dem Ellipsentrainer trainierst und feststellst, dass deine Herzfrequenz um die 90-Prozent- oder höher-Marke liegt, ist es wahrscheinlich, dass du dich sehr stark drückst. Sofern Sie nicht von Ihrem Arzt informiert wurden, dass Sie nicht mit hoher Intensität trainieren, ist es in Ordnung, so hart zu trainieren, aber die Chancen stehen gut, dass Sie dieses Niveau für ein langes Training nicht halten können. Ein praktikablerer Weg wäre es, eine Form von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) zu versuchen. Diese Workouts beinhalten etwa ein bis zwei Minuten Training bei 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung, gefolgt von ein bis zwei Minuten Erholung bei 40 bis 50 Prozent der maximalen. Die sechs bis acht empfohlenen Runden führen zu einem Training, das weniger als 30 Minuten lang ist. Laut der IDEA Health & Fitness Association sollten Sie HIIT nur an zwei bis drei Tagen pro Woche durchführen. Wenn Sie mehr trainieren möchten, sollten Sie an den anderen Tagen länger mit 60 bis 70 Prozent Ihrer MHF trainieren.
Richtigkeit
Beachten Sie, dass die angezeigte Herzfrequenzzahl aus verschiedenen Gründen möglicherweise nicht vollständig korrekt ist. Sofern Sie Ihr MHR nicht von Ihrem Arzt oder einem Sportphysiologen getestet haben, unter- oder überbewerten Sie Ihre MHR möglicherweise. Die Herzfrequenzmonitore auf dem Ellipsentrainer sind möglicherweise auch nicht ganz genau. Laut dem National Council on Strength and Fitness überschätzen Ellipsen typischerweise die Kalorienverbrennung. Da die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, direkt an Ihr Belastungsniveau gebunden ist, folgt daraus, dass die meisten Maschinen auch andere Werte falsch darstellen. Wenn Sie Ihr Gewicht, Alter und Geschlecht in den Computer der Maschine eingeben, können Sie eine genauere Ablesung erhalten, aber diese Zahl ist nur eine grobe Schätzung. Sie müssen sich auch nicht mit den Zahlen beschäftigen. Ihre "Rate der wahrgenommenen Anstrengung", im Grunde wie Sie sich fühlen, kann genauso gut sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie hart arbeiten, sind Sie wahrscheinlich.
