Mischen Sie Ihre Laufband und Heimtrainer Workouts ist wie Schokolade und Erdnussbutter kombinieren: eine gute Idee. Abwechselnd Ihre Herz-Kreislauf-Workouts zwischen zwei verschiedenen �bungen reduziert das Risiko einer �berlastung, erh�ht die Motivation und Ausdauer und kann sogar Langeweile beseitigen. Laufen und Laufen auf einem Laufband sind Kraft�bungen, w�hrend das Radfahren ein wirkungsloses Training ist. Die Kombination beider w�hrend einer Sitzung bietet ein umfassenderes Training.
Schritt 1
W�rmen Sie sich f�nf bis zehn Minuten auf dem Laufband oder auf dem Heimtrainer in einem langsamen bis moderaten Tempo auf.
Schritt 2
Vervollst�ndigen Sie Ihr Training in einem Zirkel-Trainings-Stil, indem Sie die Zeit f�r jede �bung wechseln. Zum Beispiel f�r f�nf Minuten und dann laufen oder joggen auf dem Laufband f�r f�nf Minuten. Wiederholen Sie das Muster f�r insgesamt 30 bis 40 Minuten. Trainiere in moderater Intensit�t, um deine Herzfrequenz zu erh�hen.
Schritt 3
Teilen Sie Ihr Training in zwei station�re Sitzungen auf. F�hren Sie f�nf bis zehn Minuten auf dem Laufband oder dem Fahrrad aus - je nachdem, was f�r Sie am schwierigsten ist - in einem m��ig anspruchsvollen Tempo, bei dem Sie jedoch in der Lage sind, ein Gespr�ch zu f�hren. Beende 20 bis 30 Minuten auf der leichteren �bung mit einer mittleren bis hohen Intensit�t, aber auf einem Niveau, auf dem du noch sprechen kannst.
Schritt 4
Steigern Sie schrittweise die Zeit, die Sie f�r jede �bung ausgeben, w�hrend sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Zum Beispiel, wenn Sie mit einem 10-min�tigen Spaziergang und einem 20-min�tigen Zyklus begannen, gehen Sie 12 Minuten lang und dann f�r 23 Minuten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jede Woche 150 Minuten moderater Intensit�t, wobei jede Sitzung mindestens 20 Minuten und h�chstens 60 Minuten dauert.
Schritt 5
Variiere die Intensit�t jeder �bung, indem du die Geschwindigkeit und H�he erh�hst.
Schritt 6
F�hren Sie eine f�nfmin�tige Abk�hlung der zuletzt verwendeten Ausr�stung durch. Verlangsamen Sie langsam Ihr Tempo und beenden Sie mit einem sehr langsamen Schritt oder Pedal.
Schritt 7
Strecken Sie Ihre Beine und andere wichtige Muskelgruppen jeweils 15 bis 30 Sekunden lang.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufband
- Station�res Fahrrad
�Tipps
- Minimiere deine �bergangszeit zwischen den Ger�ten, um deine Herzfrequenz erh�ht zu halten.
�Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder inaktiv waren.
