Professionelle Balletttänzer müssen einer Diät folgen, die genau aufbereitet ist, um die Nährstoffe zu liefern, die für eine optimale Leistung erforderlich sind, während die Ästhetik des Balletts beibehalten wird. Wahre Profis haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Ein typischer Tag kann einen Morgenkurs beinhalten, gefolgt von mehreren Stunden der Probe, gefolgt von einer Aufführung. Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie eine Ballerina nachahmen, ist die Ernährung eines Profis wahrscheinlich zu kalorienreich für Sie. Wenn Sie ein ernstzunehmender Student sind, der nach einem Profi sucht, dann kann Ihnen das richtige Lernen im Voraus einen Vorteil verschaffen.
Kalorien
Die Ästhetik des Balletts umfasst eine schlanke, fließende, ununterbrochene Linie von den Zehenspitzen bis zum oberen Teil des Kopfes. Fachleute müssen im Allgemeinen einen Body-Mass-Index im unteren Bereich des normalen Bereichs aufrechterhalten - in der Regel etwa 18 bis 20 -, aber einen niedrigen Körperfettanteil von etwa 13 Prozent. Die Kalorien, die Sie benötigen, basieren auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Trainingsplan. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt oder verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, um Ihre speziellen Bedürfnisse zu ermitteln. Um Ihnen eine ungefähre Vorstellung zu geben, empfiehlt die Internationale Vereinigung für Tanzmedizin und -wissenschaft 20 bis 23 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Tänzerinnen im schweren Training, die bis zu 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen können.
Makronährstoffe
Die IADMS empfiehlt, dass 55 bis 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, 20 bis 30 Prozent aus Fett und 12 bis 15 Prozent aus Protein. Kohlenhydrate sind Ihre Hauptquelle sowohl für Instant- als auch für gespeicherten Kraftstoff. Wenn Sie also gegen Ende des Kurses zusammenbrechen, könnte eine kohlenhydratarme Aufnahme die Ursache dafür sein. Protein ist wichtig für die Muskelreparatur und -unterstützung - zu wenig Essen ermöglicht Muskelabbau, was zu schlaffen Pas de Chats und trägen großen Battements führt. Fett ist eine weitere Energiequelle. Wenn Sie zu wenig trinken, kann Ihr Körper gezwungen sein, sich von Muskelprotein zu ernähren, wenn die Treibstoffvorräte knapp werden. Fett ist kalorienreich, bleibe also bei 20 Prozent, wenn du zu Übergewicht tendierst, aber nicht darunter.
Essen Entscheidungen
Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Vermeiden Sie raffinierte Getreide und Zucker, die die Hauptursachen für Energieabstürze sind. Proteinquellen müssen mager sein, wie Fisch und ohne Haut Geflügel. Gelegentliches Rindfleisch ist in Ordnung, solange Sie sich an mageres Fleisch wie Rinderfilet und Rinderfilet halten. Molkereiprodukte sind eine weitere Proteinquelle, aber wählen Sie fettarme oder fettarme Versionen, um den gesättigten Fettkonsum niedrig zu halten. Holen Sie sich Ihre Fette aus Olivenöl, Nüssen und Nussbuttern und fettem Kaltwasserfisch wie Lachs. Mahlzeitenersatz-Bars eignen sich besonders gut zum Auftanken während der anstrengenden Proben, aber verlassen Sie sich nicht darauf als einzige Nahrungsquelle.
Zeitliche Koordinierung
Für die Tänzer ist Timing alles, und dazu gehört auch die Ernährung. Verhungern Sie sich den ganzen Tag, um Kalorien für ein großes Abendessen zu sparen, werden Sie anfällig für übermäßiges Essen, und Sie werden nicht auf nüchternen Magen tanzen. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag und enthalten Sie Kohlenhydrate und Protein zu jeder Mahlzeit. Frühstücken Sie mindestens eine Stunde vor einem Vormittagskurs, aber halten Sie den Fettgehalt niedrig, damit er schnell verdaut. Bei ausgedehnten Klassen oder Proben muss normalerweise alle zwei oder drei Stunden aufgetankt werden - halten Sie eine Sportbar in Ihrer Tasche und brechen Sie alle zwei Stunden ein Drei-oder-vier-Bissen ab, um Ihre Energie zu halten. Dies ist besonders wichtig während Sommerintensiven, wo Sie 10 Stunden pro Tag in der einen oder anderen Klasse sein können. Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem letzten Tanz des Tages, um Ihren erschöpften Körper aufzufrischen, und halten Sie Ihre Mahlzeiten nach der Vorstellung spät und abends leicht und fettarm, damit sie Zeit haben, vor dem Schlafengehen zu verdauen.
