Wenn du super schnell abnehmen willst, solltest du auch bereit sein, hart zu arbeiten und ein paar große Opfer zu bringen. Während Sie nicht hungern oder eine Crash-Diät machen müssen, müssen Sie einige Zugeständnisse machen. Fast Gewichtsverlust ist in der Regel keine gute Idee, aber es kann sicher getan werden, indem Sie ein paar einfache Schritte folgen.
Schritt 1
Ziele schriftlich festlegen. Finde heraus, wie viel Gewicht du verlieren willst und wie schnell. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 1 bis 3 lbs. eine Woche, obwohl die Zahlen in den ersten zwei Wochen der Diäten in der Regel größer sind. Je schwerer Sie sind, desto schneller können Sie auch Pfunde verlieren.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihre Diät, indem Sie eine eintägige Flüssigkeit schnell machen. Beseitigen Sie alle Feststoffe und konzentrieren Sie sich darauf, nur Gemüsesäfte, Kräutertees, ungesüßte Getränke und Wasser zu trinken. Sie können auch einen Diät- oder Proteinshake zum Mittagessen hinzufügen. Dies wird dein Energieniveau erhöhen und Heißhunger reduzieren.
Schritt 3
Essen Sie nicht aus. Restaurant Essen ist reich, um Geschmack zu gewährleisten. Für die Diät bedeutet dies viel Fett, Zucker und Kalorien. Außerdem können Sie nicht wissen, was in einem bestimmten Gericht entsteht, so dass Sie mehr essen als Sie denken. Für die Zeit, in der Sie auf Diät sind, essen Sie oder bringen Sie Essen mit, wohin Sie auch gehen.
Schritt 4
Schneiden Sie alle Kohlenhydrate von Ihrer Diät ab. Während Kohlenhydrate essentiell für Ihren Körper sind, können Sie sie für eine kurze Zeit (ein bis zwei Wochen) sicher ohne Folgen beseitigen. Schneiden Sie alle Brotsorten, Nudeln, Reis, stärkehaltige Gemüse (Mais, Kartoffeln), Süßigkeiten und Zucker, gesüßte Getränke und Desserts aus Ihrer Ernährung.
Schritt 5
Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht versteckten Zucker essen. Es gibt mehr als 25 Namen für Zucker, und viele sind in Produkten verwendet, die Sie nicht vermuten würden, wie Tomatensauce. Einige übliche Zuckerarten umfassen Lactose, Glucose, Fructose, Maissirup, Maltodextrin und Melasse.
Schritt 6
Beseitigen Sie alle Früchte außer Beeren. Früchte sind reich an Zucker und beeinträchtigen den Gewichtsverlust. Beeren haben wenig Zucker und einen niedrigen glykämischen Index, so dass Sie sie einige Male pro Woche essen können, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Mischen Sie sie mit Eis zu einem Sorbet oder mit Magermilch zum Frühstückshake.
Schritt 7
Essen Sie viel Grüns. Die meisten Gemüsearten sind akzeptabel, mit Ausnahme von stärkehaltigen, aber grünes Blattgemüse ist besonders reich an Ballaststoffen und wird Sie zufrieden stellen, ohne zu viele Kalorien zu liefern.
Schritt 8
Iss nur mageres Eiweiß. Dies bedeutet nur Huhn, Fisch, Truthahn oder Soja. Kochen Sie Speisen ohne Öl oder Fett und backen Sie sie, grillen, dämpfen oder kochen Sie sie. Milchprodukte sind reich an Fett und Zucker, also eliminieren Sie Käse und Cremes vollständig. Magermilch und Hüttenkäse sind einmal am Tag in Ordnung. Joghurt ist in Ordnung, wenn es ungesüßt und fettarm ist.
Schritt 9
Hör auf Alkohol zu trinken. Bier und Cocktails sind die offensichtlichen Bösen, aber Liköre, Wodka, Whiskey und sogar Wein sind auch kalorienreich. Alkohol erhöht auch Triglyceride und fördert die Fettproduktion.
Schritt 10
Übung für mindestens 60 Minuten jeden Tag. Wählen Sie intensive Aktivitäten wie Wandern, Laufen, Seilspringen oder Radfahren im Freien. Sie sollten zusätzlich 15 bis 20 Minuten Krafttraining machen, entweder mit Ihrem eigenen Körpergewicht (Liegestütze, Kniebeugen) oder mit Hanteln oder Maschinen.
