Verlust von 10 lbs. ist ein sehr machbares Ziel und ist eines, das ziemlich schnell erreicht werden kann, wenn Sie 250 lbs wiegen. Das Festlegen von Zielen zur Gewichtsreduktion in Schritten von 10 lb. Kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, da Sie dieses Ziel wahrscheinlich in angemessener Zeit erreichen werden. In der Tat, wenn Sie eine gesunde Diät und Übungsplan folgen, können Sie 10 Pfund verlieren. in fünf Wochen Zeit.
Kalorien
Eine 250-Pfund-Frau, die mäßig aktiv ist, benötigt nach Angaben von MayoClinic.com etwa 2.050 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, während ein 250-Pfund-Mann etwa 2.450 Kalorien benötigt. Das heißt, wenn Sie 250 Pfund wiegen, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag von dieser Menge schneiden, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, ist es nicht empfehlenswert, Kalorien unter 1200 abzusenken. Daher müssen Sie möglicherweise mehr trainieren.
Übung
Wenn Sie 250 Pfund wiegen, stellen Sie vielleicht fest, dass das Trainieren schwierig sein kann, weil Ihr Rücken und Ihre Knie Ihnen Probleme bereiten können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufgeben sollten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag einen einstündigen Spaziergang zu machen, da dies jeden Tag zusätzliche 450 Kalorien verbrennen wird, wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde gehen. Wenn eine Stunde zu lang ist, beginnen Sie mit weniger Zeit und arbeiten Sie sich langsam nach oben. Oder Sie möchten schwimmen oder Fahrrad fahren - zwei Aktivitäten, die die Gelenke erleichtern. Verbrennen Sie 500 Kalorien pro Tag durch Übung, und Sie werden jede Woche ein zusätzliches Pfund fallen lassen.
Diät
Um Kalorien um 500 Kalorien pro Tag zu schneiden und nicht auf Nährstoffe zu verzichten, essen Sie eine große Vielfalt von Obst und Gemüse. Wählen Sie bunte für den maximalen Nährwert und bleiben Sie fern von kalorienreichem stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Mais. Füllen Sie auch mageres Protein auf. Ersetzen Sie raffiniertes Mehl und Reis für Vollkornprodukte wie Haferflocken, Weizenbeeren und braunen Reis. Die Faser, die diese ganzen Körner enthalten, zusammen mit der, die durch das Gemüse zur Verfügung gestellt wird, wird helfen, Ihren Appetit zu befriedigen.
Warnung
Versuchen Sie nicht, mehr als 2 Pfund zu verlieren. eine Woche, weil schnelle Gewichtsabnahme nicht sicher ist. Extreme Diäten können zu Mangelernährung führen und dazu führen, dass Sie schnell Ihre Motivation verlieren, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie oft einfach Wasser, oder schlimmer noch, Muskeln. Da Muskel hilft, Ihren Metabolismus brummend zu halten, verursacht jeder möglicher Muskelverlust während des Nährens wahrscheinlich Reboundgewichtszunahme, wenn Sie Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.
