Smoothies sind ein guter Grundnahrungsmittel in Ihrer Diät, ob Sie schauen, um Fett zu verlieren oder zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Ballaststoffe, frische Früchte und Proteine helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, während gesunde Fette Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen. Fügen Sie die Kombination hinzu, um Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, indem Sie Ihrem Körper erlauben, das zu tun, was er tun soll - sich selbst ausbalancieren und Körperfett auf natürliche Weise durch richtige Ernährung abbauen.
Fresh Fruit Smoothies
Birne schneiden. Bildnachweis: Samohin / iStock / Getty Images Die meisten Frucht-Smoothies helfen Ihrem Körper Fett zu verbrennen. Die lebenden Enzyme in frischem Obst verdauen leicht, während Antioxidantien freie Radikale bekämpfen. Probieren Sie einen glykämischen Kardamom-Birnen-Smoothie, der Protein und Ballaststoffe hinzugefügt hat, um Körperfett abzubauen.
Setzen Sie 1 Birne, entkernt und grob gehackt, 1/2 Tasse Naturjoghurt, 1/2 Tasse Wasser, 1 Esslöffel Leinsamen, eine Prise Kardamom, 1/2 Tasse Soja oder Nussmilch und ein paar Eiswürfel in einem Mixer. Mischung bis glatt. Mit geschälten grünen Kürbiskernen servieren und mit einem Löffel essen.
Fruchtiger grüner Tee Smoothie
Grüner Tee. Bildnachweis: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Grüner Tee regt den Stoffwechsel an, hat starke Antioxidantien und vorbeugende und schützende Eigenschaften. Avocado hat einen nahezu wirkungslosen Blutzuckerspiegel und enthält Enzyme, die dazu beitragen, andere Fette zu metabolisieren.
Für zwei fruchtige Grüntee-Smoothies, 1 Tasse grünen Tee brühen und abkühlen lassen. Gießen Sie es in einen Mixer mit 1/2 Tasse Mandel- oder Sojamilch, 1/2 einer Avocado, 1 Tasse gefrorene Erdbeeren, ein paar frische Minze, 1 Kugel Vanille Molkenproteinpulver und ein bis zwei Pakete von Stevia, falls gewünscht . Mit einem Schuss Müsli oben servieren. Iss mit einem Löffel.
Cremiger Kokosnuss-Smoothie
Kokosnuss. Bildnachweis: h3k27 / iStock / Getty Images Dieser Smoothie enthält gesunde Fette aus Kokosnuss. Laut Lisa James von Energy Times erhöhen die mittelkettigen Triglyceride in Kokosnuss die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbrennt. Leinsamen- und Molkenprotein helfen auch bei der Gewichtsabnahme und liefern Energie und Sättigung. Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das bei der Verdauung von Proteinen hilft. In den Mixer, fügen Sie 1/2 gut gemischt ungesüßte Kokosmilch, aber nicht fettarm, 1 Tasse gehackte Papaya, 2 Teelöffel Leinsamenöl, 1 Kugel Vanille Reis oder Molkenprotein, 1/2 Tasse gefrorene Ananas oder Ananassaft und 1 / 2 Tasse Eis und etwas Wasser, falls nötig, um das Mischen zu erleichtern. Mischung bis glatt. Mit geschredderter Kokosnuss bestreuen.
Vorschläge
Frische Beeren. Bildnachweis: Okea / iStock / Getty Images Eine Stunde vor dem Training, einen Frucht-Smoothie mit zusätzlichen Körnern wie eingeweichten Hafer, zusammen mit einem Esslöffel Kokosöl und etwas Proteinpulver.
Nach dem Training hilft ein Frucht- und Protein-Smoothie mit Leinsamenöl, das Protein in die Muskeln zu pumpen, während der einfache Fruchtzucker das verlorene Glykogen wiederherstellt. Für intensives Krafttraining können Sie einen solchen Smoothie trinken, um während des Trainings weiter zu unterstützen. Wählen Sie erfrischende, leicht verdauliche Früchte wie Wassermelone, Orange oder Beeren. Das Essen dieser Früchte allein ist nach einem Training vorteilhaft.
