Die Hantel Step-Up-Übung ist ein effektives Training, das mehrere Muskeln in den Beinen, Rücken und Bauch anspricht. Die Übung zielt auf Muskeln entweder primär, als Synergisten oder als Stabilisatoren während der Übung ab. Sie können auch Step-Ups ohne Hanteln ausführen, aber die Verwendung der Gewichte erhöht den Widerstand und die Arbeitsbelastung für Ihre Muskeln.
Ausführung
Sie führen die Hantel Stepup-Übung mit einer erhöhten Plattform oder einer Bank und zwei Hanteln. Je höher die Plattform, desto schwieriger ist die Bewegung. Führen Sie es aus, indem Sie vor der Plattform stehen und dann mit Ihrem rechten Fuß darauf treten. Dann stößt du mit deinem linken Bein ab und bringst es neben deinen rechten Fuß auf die Plattform. Nach einer kurzen Pause, treten Sie mit Ihrem linken Bein, gefolgt von Ihrem rechten Bein. Wiederholen Sie die Übung mit der gegenüberliegenden Beinführung.
Gesäß
Ein Hauptziel von Hantel-Stepups ist der Musculus gluteus maximus in Ihrem Gesäß. Der Gesäßmuskel ist der Hauptmuskel in Ihrem Po und funktioniert beim Ausstrecken, Drehen, Entführen und Addutieren Ihrer Hüften. Während der Stepup-Übung arbeitet der Gesäßmuskel, um Ihre Hüfte zu verlängern.
Oberschenkel
Der Stepup zielt hauptsächlich auch auf Ihren Quadrizeps ab, der sich auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel befindet. Quads bestehen aus vier Muskeln, genannt Rectus femoris und Vastus lateralis, Intermedius und Medialis. Quads funktionieren in der Verlängerung des Knies und der Beugung der Hüfte während der Step-Up-Übung. Stepups zielen auch auf einen Adductor Magnus-Muskel in Ihrem inneren Oberschenkel als Synergisten, oder ein Muskel, der hilft, die Bewegung zu erreichen. Adductor magnus ist eine der drei Muskeln Ihrer Adduktoren. Es funktioniert in der Adduktion, Flexion, Extension und Rotation Ihrer Hüfte. Während der Stepup, Adductor Magnus arbeitet, um Ihre Hüften zu verlängern und zu beugen.
Kälber
Die Hantel-Step-Up-Behandlung zielt auch synergistisch auf zwei Muskeln in Ihren Waden ab. Der Gastrocnemius befindet sich auf der Rückseite Ihrer Wade und besteht aus zwei Muskeln, die als medialer und lateraler Kopf bezeichnet werden, während der Soleus unter Ihrem Gastrocnemius liegt. Beide Muskeln funktionieren in Plantarflexion oder Verlängerung des Knöchels. Der Gastrocnemius funktioniert auch in der Beugung Ihres Knies.
Stabilisatoren
Die Step-up-Übung beschäftigt viele andere Muskeln als Stabilisatoren, einschließlich der hinteren Oberschenkel, Erector spinae im Rücken, Trapezius im oberen Rücken, Gesäßmuskel und Maximus am Gesäß, schräge Bauchmuskeln und Bauchmuskeln am Bauch und Levator Schulterblätter am Hals. Stabilisatormuskeln kontrahieren ohne eine signifikante Bewegung, um Ihre Körperhaltung während des Trainings zu erhalten.
