Wenn Sie nach einem Ganzkörpertraining suchen, kann Schwimmen die Antwort sein, besonders wenn Sie abnehmen möchten. Schwimmen bietet ein aerobes Workout mit geringer Belastung, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben, was es zu einem großartigen Training für diejenigen macht, die übergewichtig sind oder bei denen belastendes Training kontraindiziert ist. Darüber hinaus zielt das Schwimmen auf die Muskeln in Beinen, Bauch, Schultern und Armen ab und ermöglicht es Ihnen, Muskelkraft und Tonus aufzubauen.
Typen
Schwimmwettkämpfe bestehen aus vier Schlägen, einschließlich Freistil, Brustschwimmen, Schmetterling und Rückenschwimmen. In allen Schlägen mit Ausnahme des Rückenschwimmens stehen Schwimmer auf dem Boden des Pools. Die Freestyle verfügt über einen Scherentritt, während Sie abwechselnd im Rhythmus die Arme durch das Wasser ziehen. Beim Brustschwimmen ziehen Sie beide Arme gleichzeitig durch das Wasser, während Sie einen Froschstoß ausführen. Der Schmetterling kombiniert einen Delfin-Kick mit einem Überkopf-Armzug und der Rücken kombiniert einen Scheren-Kick mit abwechselnden Armschlägen.
Muskeln gearbeitet
Lap Schwimmen funktioniert Muskeln in den Bauchmuskeln, Bizeps und Trizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps, laut The Stretching Institute Website. Verschiedene Striche betonen verschiedene Muskelgruppen. Der Freestyle betont die Deltamuskeln und Beinmuskeln; der Brustansatz betont die Oberschenkel, Bizeps und Gesäßmuskeln; der Schmetterling betont die Bauchmuskeln, die Deltamuskeln und die Beinmuskeln; und der Rücken betont die Trizeps- und Beinmuskeln.
Kalorien verbrannt
Ein 160 Pfund. Erwachsene können laut MayoClinic.com 511 Kalorien in einer Stunde Schwimmrunden verbrennen. Ein 200 Pfund. Erwachsene können 637 Kalorien mit dem gleichen Training verbrennen, und ein 240-Pfund. Erwachsene können 763 Kalorien verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je intensiver Ihre Anstrengung und je länger Ihr Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch.
Leistungen
Schwimmen Runden bietet ein moderates bis intensives aerobes Training, das Ihre Muskeln stärken und Ihre Lungenkapazität erhöhen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Stoffwechselstörungen und einigen Krebsarten zu minimieren, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, tiefer zu schlafen.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Schwimmprogramm beginnen. Schützen Sie Ihre Muskeln durch Aufwärmen für mindestens fünf Minuten und Stretching vor dem Schwimmen Training. Vermeiden Sie Schwimmrunden ohne Rettungsschwimmer. Seien Sie vorsichtig beim Schwimmen im offenen Wasser, wo Unterströmungen, Riptide oder gefährliche Kreaturen vorhanden sein können. Vermeiden Sie es, in kaltem Wasser zu schwimmen, und schwimmen Sie niemals nach dem Konsum alkoholischer Getränke.
