Timing und Planung sind alles, wenn es darum geht, vor dem Sport zu essen. Wenn Sie vor einem großen Spiel zu viel essen, können Sie sich müde oder unmotiviert fühlen. Auf der anderen Seite kann zu wenig essen, bevor Sie Sport treiben, Sie schwindlig und schwach fühlen lassen. Die Entscheidung, wann zu essen ist, basiert weitgehend auf Ihren persönlichen Vorlieben.
Große Mahlzeiten
Essen vor dem Sport kann Ihre Energie erhöhen und Sie mit lebenswichtigen Nährstoffen und Energie versorgen. Essen Sie Nahrungsmittel, die leicht verdaulich sind - einschließlich Kohlenhydrate. Wenn Sie zu viel essen, bevor Sie Sport treiben, können Sie sich krank fühlen. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, lassen Sie vier bis sechs Stunden Zeit, bis Ihre Mahlzeit verdaut ist. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel - einschließlich Lebensmittel, die mit Fetten und Proteinen gefüllt sind.
Snacks
Sharon Howard von ESPN Training Room zeigt an, dass Sie vor der Teilnahme an Sport einen leichten Snack essen können. Snacks können von einer halben Stunde bis zu einer Stunde dauern, um vollständig verdaut zu werden. Die Verdauungsrate hängt weitgehend von den Nahrungsmitteln ab, die Sie zu sich nehmen. Howard empfiehlt einen Snack, der mit Kohlenhydraten gefüllt ist, die Ihnen Energie liefern können, ohne Ihren Magen zu stören. Die Entscheidung, ob Sie Snacks essen oder nicht, basiert weitgehend auf Ihren persönlichen Vorlieben. Einige Sportler genießen einen kleinen Snack, während andere vor der Teilnahme an einem großen Spiel oder Treffen stundenlang Lebensmittel meiden.
Experiment
Der beste Weg zu entscheiden, wann Sie vor einem Spiel essen sollten, ist, mit Ihrem Essensplan und den Übungen für Ihr Sportteam zu experimentieren. Vermeide es, vor großen Spielen zu experimentieren. Versuchen Sie, einen Snack mit hohem Kohlenhydratanteil zu sich zu nehmen und entscheiden Sie, ob Sie sich energiegeladener fühlen. Entscheiden Sie sich für einen flüssigen Snack - wie einen Smoothie. Trinken Flüssigkeiten können helfen, Ihre Muskeln aufzufüllen, halten Sie hydratisiert und lassen Sie sich vor einem Spiel satt fühlen, ohne eine große Mahlzeit zu essen. Berücksichtigen Sie die Art von Übung oder Spiel, an der Sie teilnehmen werden. Versuchen Sie für eine leichte Übung oder ein Training eine Stunde vorher einen Snack zu essen. Für ein intensives Training, Training oder Spiel hören Sie einige Stunden vor dem Event auf zu essen.
Überlegungen
ESPN Training Room empfiehlt Snacks, die zwischen 40 bis 100 g Kohlenhydrate enthalten. Diese Snacks sollten auch fettarm sein. Erwägen Sie, Joghurt, Muffins, Sport-Bars, frisches Obst wie Bananen, Gemüsesuppen, Milch, Sportgetränke oder Brezeln vor der sportlichen Teilnahme zu essen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder Speisen vor und während des Sports; Zucker gibt dir keine Energie und kann Magenschmerzen verursachen. Wenn Sie während eines Sportspiels einen Boost brauchen, versuchen Sie, ein Sportgetränk oder einen kleinen Snack zu sich zu nehmen - mit 30 g Kohlenhydraten oder weniger. Snacks und Getränke sollten über einen Zeitraum von 30 Minuten verteilt werden.
