Abnehmen bedeutet, dass Sie kalorienärmere Nahrungsmittel essen, so dass die verbrauchten Kalorien geringer sind als die verbrannten Kalorien. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, muss eine Person 3500 mehr Kalorien verbrennen, als er isst. Reader's Digest befürwortet das Überspringen von Diäten und die Änderung des Lebensstils zu Hause, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen, einschließlich der Auswahl der richtigen Lebensmittel im Supermarkt.
Fettarme Milchprodukte
Die Auswahl von fettarmer Milch, Käse und Joghurt über Vollfettversionen reduziert Kalorien und gesättigte Fette und bietet gleichzeitig die Vorteile für die Knochengesundheit beim Verzehr von Milchprodukten. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Mahlzeiten und Snacks liefert Nährstoffe und Protein für gesunde Muskeln, Zellen und Gewebe. Wenn der Wechsel zu fettarmer Milch schwierig ist, kann ein Diätetiker beginnen, indem er von ganz auf 2 Prozent, dann 1 Prozent geht und schließlich Milch mildert. Laut Reader's Digest reduziert jede Abwärtsbewegung die Kalorienaufnahme um 20 Prozent. Darüber hinaus hat Magermilch 95 Prozent weniger Fett als ihr ganzes Fett-Gegenstück, so dass es eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme ist.
Wenn Sie Milchprodukte meiden, entscheiden Sie sich für milchfreie Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch. Überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen, um festzustellen, ob die Milch Zucker hinzugefügt hat, und versuchen Sie, ungesüßte Sorten auszuwählen.
Früchte und Gemüse
Produce enthält Ballaststoffe, etwas, das einer Person helfen kann, sich länger satt zu fühlen, und die Möglichkeit eines Überessens bei der nächsten Mahlzeit oder dem nächsten Snack verhindert. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, so dass sie eine gute Wahl, um in den Einkaufswagen für Gewichtsverlust. 100 Prozent Frucht- oder Gemüsesaft zählen zum Verzehr, der Kaloriengehalt ist jedoch wichtig, da Säfte oft mehr Kalorien enthalten als ganze frische Früchte oder Gemüse. Reader's Digest rät davon, Nudelgerichte, Pfannengerichte, Omeletts oder Salate zu verwenden. Das Essen von Obst und Gemüse als Vorspeise ist eine gute Möglichkeit, sie einzubeziehen und zu verhindern, dass die Kalorien zu den Mahlzeiten aufgefüllt werden.
Ganze Körner und Hülsenfrüchte
Vollkornnahrungsmittel sind eine andere gute Faser gefüllte Wahl für eine Gewichtverlust-Einkaufsliste. Brot, Nudeln und Getreide aus Vollkornprodukten sind kalorienarm und fettarm und halten eine Person für längere Zeit gefüllt als andere Entscheidungen. Reader's Digest berichtet, dass Menschen, die täglich ein paar Portionen Vollkorn verzehren, 49 Prozent weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als diejenigen, die dies nicht tun. Der Verzehr von Vollkorngetreide zum Frühstück verhilft einem Menschen zu gesünderem Essen den ganzen Tag und verhindert übermäßiges Essen in der Mittagspause. Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile - ihr Fasergehalt wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
Fleisch und anderes Protein
Wenn Sie im Fleischgang einkaufen, suchen Sie nach schlanken Optionen. Hautlose Hühner- und Putenbrust und 95 Prozent mageres Rinderhackfleisch bieten relativ fettarme Optionen. Obwohl es keine magere Proteinquelle ist, enthält fetter Fisch - wie Lachs und Sardinen - herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die willkommene Ergänzungen zu Diäten sind. Alternativ können Sie auch proteinreiche pflanzliche Nahrungsmittel wie Tofu, Tempeh und Quinoa als Quelle für mageres Protein in Ihrer Ernährung finden.
