Die richtige Technik ist unabdingbar, egal ob Sie Ihr Rudertraining auf einem echten Boot oder auf einer Maschine im Fitnessstudio absolvieren. Wenn Sie Ihre Ellbogen korrekt positionieren, können Sie Ihre Leistung verbessern und das Risiko einer Verletzung verringern.
Rudertechnik
Bei der grundlegenden Rudertechnik arbeitet der gesamte Körper zusammen, um reibungslose und koordinierte Bewegungen zu erzielen. Wenn irgendein Teil des Körpers in der Zeit nicht oder nicht ganz richtig ist, werden Sie unter einem unebenen und unbequemen Schlaganfall leiden. Beugen Sie die Knie und greifen Sie nach vorne, um Ihr Ruder oder die Stange des Rudergerätes zu ergreifen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Brust angehoben ist, strecke deine Beine, während deine Arme ausgestreckt bleiben. Sobald Ihre Beine gerade sind, beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihr Ruder oder Stab zu Ihrem Magen. Kehre in deine Ausgangsposition zurück, indem du zuerst deine Arme streckst und dann deine Beine beugst. Wiederholen Sie "Beine, Arme, Arme, Beine" für sich selbst, wenn dies Ihnen hilft, einen guten Rhythmus zu finden.
Ellbogenposition
Deine Arme sind gerade während der ersten und vierten Phase deines Schlags. Stellen Sie an diesen Stellen sicher, dass Ihre Ellbogen weich und neutral sind. Beuge die Ellbogen, während du die Stange während der zweiten Phase zu deinem Körper ziehst, und richte sie während der dritten Phase wieder auf. Ihre Ellbogen sollten während dieser zwei Phasen in einer horizontalen Linie verlaufen und müssen möglicherweise von Ihren Körperseiten entfernt werden, um dies zu ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während des Schlags entweder nach unten oder leicht zur Seite zeigen und dass sie an keiner Stelle mehr als 90 Grad vom Boden entfernt sind.
Ellenbogenverletzungen
Ellbogenverletzungen können als Folge einer falschen Rudertechnik auftreten. Wenn Sie mit den Ellbogen in einer falschen Position rudern, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Armmuskeln reißen oder eine Ellenbogen-Sehnenscheidenentzündung entwickeln. Trotz seines Namens ist Tennisarm auch eine Bedrohung für Ruderer mit einer schlechten Technik, Instabilität im Ellenbogengelenk und Mangel an Stärke. Es verursacht Schmerzen beim Glätten des Armes, dumpfe Schmerzen und Schmerzen am Ellenbogen und Griffprobleme.
Tipps
Wenn Sie sich der korrekten Technik bewusst sind und Ihre Körperposition während des Trainings überwachen, können Sie Ruderverletzungen vermeiden. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Fitnesstrainer, Sie zu überwachen und Ihnen zu helfen, Fehler zu korrigieren. Stoppen Sie immer, wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
