"Medizin" bezieht sich nicht nur auf Pillen und Tränke. Es beschreibt auch alles, was Gesundheit fördert. Es ist in diesem Sinne des Wortes, dass die Leute sagen, ein Arzt sei "praktizierende Medizin" - die Förderung der Gesundheit. Diese Definition von Medizin ist auch die Quelle des Begriffs "Medizinball". In der einen oder anderen Form werden Medizinbälle seit Jahrtausenden für Gesundheit und Fitness eingesetzt.
Geschichte der Medizinbälle
Laut einer ausführlichen Studie des Medizinballs in ESPN The Magazine, schrieben Ärzte im antiken Griechenland über gewichtete Übungsbälle und solche Bälle erschienen in Zeichnungen von Wrestlern in Persien, so weit zurück wie 1000 v.Chr. Gladiatoren benutzten sie bei ihrer Ausbildung, ein prominenter Renaissance-Arzt verordnete sie als Teil der "medizinischen Gymnastik" und die US-Militärakademie in West Point hat sie seit mehr als 200 Jahren benutzt. "Solange es Sportler gab, gab es Medizinbälle", sagte Istvan Javorek, ehemaliger Trainer für Gewichtheben bei Olympia.
Was ist in einem Namen
"Medizinball" tauchte erstmals 1895 in einem englischsprachigen Wörterbuch auf. Damals waren "Medizin" und "Gesundheit" synonymer als heute. Der Medizinball galt als eines der vier wesentlichen Trainingsgeräte oder "die vier Reiter der Fitness". Die anderen drei waren Kurzhanteln, indische Clubs und gewichtete Zauberstäbe.
Arten von Medizinbällen
Ein Medizinball ist einfach ein gewichteter Ball, typischerweise etwa so groß wie ein Volleyball, obwohl auch größere, schwerere Bälle verwendet wurden. Die meisten modernen Medizinbälle sind aus Nylon oder dichtem Gummi; einige sind im Grunde Ledertaschen mit Sand gefüllt und geschnürt. Sie sind von 1 Pfund bis etwa 30 Pfund erhältlich. Hersteller machen nicht nur runde Bälle, sondern auch spezialisierte Bälle mit Griffen, Halteseilen und gepolsterten Außenschichten, die sie einfacher zu greifen und zu handhaben machen.
Vorteile von Medizinbällen
Beim meisten Krafttraining wird eine Last sowohl beschleunigt als auch verlangsamt: Sie heben eine Langhantel oder einen Gewichtsstapel, dann senken Sie sie wieder ab. Wie das American College of Sports Medicine erklärt, baut es Kraft auf, aber es entwickelt nicht die explosive Kraft, die in so vielen Sportarten notwendig ist. Die Kraft kommt von der Beschleunigung eines Gewichts und dem Loslassen. Mit einem Medizinball müssen Sie die Last nicht abbremsen. Du kannst den Ball werfen - das ist viel sicherer als eine Hantel zu werfen. Medizinball Übungen können auch Flexibilität aufbauen und helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Einen Medizinball auswählen
Die meisten Leute wählen einen Ball, der zu schwer ist, sagt das American College of Sports Medicine. Was Sie wollen, ist ein Gewicht, das die Bewegung Ihrer Übung verlangsamt, ohne Ihre Kontrolle, die Genauigkeit Ihrer Bewegungen oder Ihren Bewegungsumfang zu reduzieren. Sie wollen nicht, dass ein zu schwer ist, um zu kontrollieren, besonders wenn Ihre Muskeln ermüdet werden. Ein schweres Gewicht zu verlieren ist keine Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern - bei Ihnen oder bei Ihrem Trainingspartner.
