Wie so viele moderne Erfindungen verdanken die Menschen dem Raumfahrtprogramm vibrierende Platten, die bereit sind, für sie zu trainieren. Russische Wissenschaftler und die NASA haben unabhängig voneinander an Vibrationsmaschinen gearbeitet, die Muskelatrophie und den Verlust der Knochendichte während Weltraumreisen verringern könnten. Jetzt haben Dutzende von Unternehmen Vibrationsmaschinen für den Einsatz zu Hause freigegeben. Einige Forscher, wie der Professor für Biomedizintechnik Clinton Rubin, sagen jedoch, es sei noch zu früh, um zu sagen, ob diese starken Vibrationen Rücken und Knorpel verletzen, die Sicht verwischen oder das Gehirn wippen könnten.
Empfohlenes Training
Ein Vibrationsgerät, die Power Plate, sieht aus wie eine Kreuzung zwischen einem Stepper und einer Personenwaage. Die flache Plattform vibriert, während du stehst, longe, mach Liegestütze darauf oder integriere es in achtzig etwas andere mögliche Übungen. Die Platte vibriert 20 bis 50 mal pro Sekunde in drei Richtungen. Benutzer vergleichen es damit, Gewichte ohne Gewichte zu heben. Der Hauptanreiz der Maschine ist Effizienz. Befürworter behaupten, dass ein 10-minütiges Vibrationsübungstraining einem 60-minütigen konventionellen Training ähnelt. Ein Vibrationsanwender wählt fünf oder mehr Übungen aus, macht jeweils zwei Minuten und ist für den Tag fertig. Drei oder mehr wöchentliche Sitzungen erzielen laut der Website Total Body Vibration maximale Ergebnisse.
Studie
Das International Journal of Exercise Science veröffentlichte die Ergebnisse einer Studie an der Universität von Charleston. Die Forscher gewannen 24 junge Mitglieder eines örtlichen Fitnessclubs. Eleven nutzte die Power Plate-Maschine, während 13 einem traditionellen Widerstandstrainingsprotokoll folgte. Die Teilnehmer wurden auf Liegestütze, Hantel Bizeps, Trizeps Dips von einer Bank und seitliche und vordere Hantel Erhöhungen getestet. Am Ende der sechs Wochen zeigten beide Gruppen vergleichbare Kraftzuwächse. Der größte Unterschied war, dass die Power Plate-Gruppe nur durchschnittlich 10 Minuten pro Sitzung trainiert hatte, während die konventionelle Gruppe viel länger im Fitnessstudio trainierte.
Trizeps und Bizeps
Die meisten Übungen mit Vibrationsmaschinen ähneln dem Standard-Widerstandstraining, außer dass sie die Maschine integrieren. Zum Beispiel, um einen Trizeps-Sprung zu machen, blicken Sie von der Maschine weg, legen Ihre Hände auf den Rand der vibrierenden Plattform und strecken die Beine vor sich aus. Du beugst deine Arme wiederholt um 90 Grad, dann begradige sie, wie du es in einem Trizeps-Sprung von einer Bank tun würdest. Um eine Bizeps Curl zu machen, stehen Sie mit Blick auf die Plattform. Ergreifen Sie die ausziehbaren Riemen der Maschine mit einem Unterhandgriff. Halte die Bandspannung aufrecht, während du deine Bizeps-Curls machst.
Zeilen und Erhöhungen
Sie können die Gurte verwenden, um eine Vielzahl von Arm-und Oberkörperübungen, einschließlich Reihen. Stellen Sie sich auf den Boden und blicken Sie auf die Maschine. Stellen Sie die Vibration auf hoch. Überqueren Sie die Gurte und rudern Sie, halten Sie Ihre Knie und Ellenbogen gebeugt. Um eine integrierte Reihe zu machen, stehen Sie auf der Plattform, während Sie von der Maschine wegschauen. Überquere deine Riemen und reihe. Sie können seitliche und vordere Erhöhungen tun, genau wie Sie mit Hanteln tun würden, anstatt die Riemen stattdessen zu ersetzen. Pushup-Varianten eignen sich auch zum Einbau der vibrierenden Plattform.
