Der körperliche Fitnesstest des Militärs besteht aus Liegestützen, Sit-Ups und einem zeitgesteuerten Lauf. Obwohl der Fitnesstest entscheidend ist, um eine grundlegende Fitness für alle Teilnehmer zu ermitteln, entspricht er nur der Hälfte des Army Physical Fitness Programms - die andere wichtige Komponente ist das Wiegen. Da Ausdauer, Kraft, aerobe Gesamtkapazität und Gewicht alle Faktoren sind, um festzustellen, ob jemand ein geeigneter Kandidat für das Militär ist oder nicht, macht es Sinn, dass grundlegende militärische Trainingsprogramme sich auf all diese essentiellen Fitnessfaktoren konzentrieren und gleichzeitig eine effektive Kalorienverbrennung fördern.
Grundlagen des Oberkörpers und des Unterkörpers
Grundlegende militärische Workouts beinhalten Widerstandstraining-Übungen, die die Kraft des Ober- und Unterkörpers verbessern. Sie beinhalten kalisthenische Oberkörperübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps-Dips. In Kombination mit Übungen zum Gewichtheben - wie Bankdrücken, Militärpressen und Bizeps-Curls - sind diese Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Personen auf die Mindestanforderungen für das Bestehen eines militärischen Fitnesstest vorzubereiten. Dieser Test erfordert Männer 40 bis 42 Push-ups und Frauen zu vervollständigen 17 bis 19. Unterkörper-Calisthenic und Gewichtheben Übungen - wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Erweiterungen und Locken - stärken und bereiten Beinmuskeln zu Leistung durch den Test ist zeitlich abgestimmt Lauf.
Grundlegende Informationen
Military Training Workouts auch effektiv auf Ihre Bauchmuskeln. Die abdominalen Crunches und Sit-Ups, die normalerweise in diesen Workouts enthalten sind, stärken deinen Kern und bereiten dich darauf vor, die Mindestanzahl an Sit-Ups zu absolvieren, die beim militärischen Fitnesstest erforderlich sind. Bei diesem Test müssen Männer und Frauen in zwei Minuten 50 bis 53 Sit-Ups erfolgreich absolvieren.
Herz-Kreislauf-Komponenten
Da ein zeitgesteuerter Lauf Teil militärischer Fitness-Tests ist, wird Laufen oft in militärische Trainingseinheiten integriert. In der Tat sind Intervall-Trainingsläufe eine effektive Möglichkeit, die Geschwindigkeit in Ihrem Test zu verbessern. Military Workouts können Sie trainieren, um schnelle Ausbrüche von weniger als einer halben Meile und weniger zu absolvieren, gefolgt von aktiven Erholungsphasen, die es Ihnen ermöglichen, Atem zu holen. Sie können auch andere kardiovaskuläre Aktivitäten - wie Radfahren, Joggen und Hampelmänner - umfassen, um Ihre gesamte aerobe Kapazität zu verbessern.
Ernste Schaltungen
Herz-Kreislauf-Übungen und Kraftaufbauübungen werden oft in alternierenden Kreislaufübungen kombiniert. Military Training Workouts kombinieren verschiedene Übungen auf verschiedene Arten, um unzählige Schaltungsoptionen zu erstellen. Sie können den Kurs für nur 20 Minuten fahren oder Sie können länger trainieren, um mehr Herausforderungen zu bewältigen. Während Zirkeltraining Herz-Kreislauf-Fitness und Kraft Fortschritte fördert, erhöht es auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dieser Trainingsansatz unterstützt das Gewichtsmanagement, so dass Personen, die den militärischen Fitnesstest absolvieren, für das erforderliche Wiegen vorbereitet sind.
