Es ist klug, sich über die Sicherheit von Trockenfrüchten zu wundern, wenn Sie ein Baby erwarten, denn was Sie essen und was Sie nicht essen, kann Ihr ungeborenes Kind beeinflussen. Trockene Früchte sind jedoch keine Nahrung, über die man sich Sorgen machen muss. In der Tat sollten Sie trockene Früchte in Ihre Schwangerschaft Diät aufnehmen, weil sie reich an bestimmten Vitaminen und Mineralien sind, die Sie für eine gute Gesundheit brauchen und dass Ihr ungeborenes Baby Wachstum Meilensteine treffen muss.
Die Faser ist fabelhaft
Getrocknete Aprikose. Bildnachweis: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images Wenn Sie wie viele schwangere Frauen sind, haben Sie irgendwann während Ihrer Schwangerschaft Verstopfung erlebt. Verstopfung ist wahrscheinlich wegen der Veränderung der Hormone, die auftritt, wenn Sie schwanger sind und wegen des zusätzlichen Eisens, das Sie in Ihrem pränatalen Vitamin bekommen. Eine ballaststoffarme Ernährung ist ein weiterer Grund, warum Sie Verstopfung erleben können, und das Hinzufügen von Trockenfrüchten zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, die 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu bekommen, die von der American Pregnancy Association empfohlen werden. Eine 1/4 Tasse Portion getrocknete Aprikosen enthält 1,63 Gramm Ballaststoffe und eine 1/4 Tasse getrocknete Äpfel hat 1,3 Gramm. Pflaumen haben fast 2 Gramm pro 1/4 Tasse und Rosinen haben 1,5 Gramm pro 1/4 Tasse.
Hören wir es für Eisen
Nahaufnahme von Rosinen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sie benötigen täglich 27 Milligramm Eisen während der Schwangerschaft, um die normale Blutentwicklung zu unterstützen und das Risiko einer Frühgeburt zu reduzieren. Trockene Früchte liefern kleine Mengen Eisen, die Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Eine 1/4-Tasse Portion getrocknete Aprikosen zum Beispiel enthält etwa 0,6 Gramm Eisen, das sind 2 Prozent von dem, was Sie jeden Tag brauchen. Die gleiche Menge an Rosinen liefert 0,78 Milligramm. Andere Arten von Trockenobst, wie Äpfel und Pflaumen, liefern ebenfalls geringe Mengen an Eisen. Datteln und getrocknete Feigen sind laut der BabyCenter-Website zusätzliche Eisenquellen.
Mehr wunderbare Vitamine und Mineralien
Getrocknete Bananenchips. Bildnachweis: hbak / iStock / Getty Images Einige trockene Früchte, wie Datteln und Bananen, liefern Magnesium, ein Mineral, das die Knochen und Nerven Ihres Babys unterstützt und normal funktioniert. Die meisten trockenen Früchte, einschließlich Aprikosen, Äpfel und Datteln, liefert auch Kalium, ein weiteres Mineral, das bei der Muskelkontrolle hilft und helfen kann, die Entwicklung von Bluthochdruck zu verhindern. Einige trockene Früchte, wie Aprikosen, sind auch eine gute Quelle für Vitamin A, das hilft, die Knochen und Zähne Ihres Babys richtig zu bilden.
Aber sieh dir die Kalorien an
Getrocknete Cranberries. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images Trockene Früchte sind kalorienreicher als frisches Obst, was bedeutet, dass Sie Ihre Aufnahme während der Schwangerschaft begrenzen sollten. Dies liegt daran, dass zu viele Kalorien dazu führen, dass Sie mehr Gewicht zu sich nehmen als nötig. Eine 1/4 Tasse getrocknete Aprikosen enthält 53 Kalorien und die gleiche Menge Pflaumen hat 63 Kalorien. Eine 1/4 Tasse Rosinen enthält 124 Kalorien. Die Begrenzung der Aufnahme von Zucker ist auch während der Schwangerschaft wichtig, da zusätzlicher Zucker die unnötigen Kalorien in Ihrer Ernährung erhöht, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann, so die American Pregnancy Association. Viele trockene Früchte enthalten zusätzlichen Zucker, aber Sie können diesen Nachteil überwinden, indem Sie sich für Sorten ohne Zuckerzusatz entscheiden.
