Saft Fasten beinhaltet in der Regel mit nur Obst und Gemüse Säfte für die Dauer des Fastens, obwohl in einigen Versionen Menschen etwas Cashew oder Mandelmilch hinzufügen, um etwas den Proteingehalt ihrer Ernährung Fasten zu erhöhen. Während Saft trinken kann Ihnen helfen, mehr Portionen von Obst und Gemüse passen, versuchen, auf Saft allein zu leben, um Gewicht zu verlieren ist nicht zu empfehlen und könnte tatsächlich Backfire und führen zu Gewichtszunahme, nachdem Sie wieder normal zu essen gehen.
Kalorien Überlegungen zu Ihrem Saft schnell
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines schnellen Saftes zu sich nehmen, hängt davon ab, wie viele Gläser und welche Art von Saft Sie trinken, aber die Kalorien reichen normalerweise von etwa 800 bis 1200 pro Tag. Einfach Fruchtsäfte in unbegrenzten Mengen zu trinken, könnte tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen, da Fruchtsaft alle Kalorien und Zucker in der Frucht konzentriert, wobei ein 8-Unzen-Glas Saft möglicherweise die gleiche Anzahl an Kalorien wie zwei bis vier Fruchtstücke hat. Aus diesem Grund sind viele Unternehmen, die Fertigsäfte für Saftfasten verkaufen, hauptsächlich Gemüsesäfte oder Säfte, die sowohl Obst als auch Gemüse enthalten.
Während die geringe Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise während eines schnellen Saftes konsumieren, zu Gewichtsverlust führen kann, ist dies nicht ohne einen Preis. Die kalorienarme Natur eines Fastens liegt typischerweise unter der empfohlenen Mindestkalorienzufuhr für Frauen und Männer, die 1.200 bzw. 1.800 Kalorien beträgt. Dies macht das schnelle unhaltbar, so dass Sie eher zu einem Binge kommen, wenn Sie fertig sind, und es könnte theoretisch Ihren Körper in den "Hunger-Modus" versetzen - wo es dem Gewichtsverlust widersteht - wenn Sie regelmäßig fasten. Sobald Sie wieder regelmäßig essen gehen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Water Weight Loss Überlegungen
Während der ersten Woche des Gewichtsverlusts aufgrund von Fasten oder sehr kalorienarmen Diäten, wie Saftfasten, kommt ein großer Teil des Gewichtsabfalls vom Wassergewicht, da Ihr Körper das gespeicherte Wasser aus seinen Zellen freisetzt. So wie es scheint, dass Sie schnell viel Gewicht mit einem Saft schnell verlieren, sobald Sie wieder normal essen und Ihr Körper beginnt, eine normale Menge an Flüssigkeit in seinen Zellen zu speichern, wird dieses Gewicht direkt zurück kommen . Dies kann es so aussehen lassen, als würde man nach dem Fasten zunehmen, auch wenn man nicht fett wird, sondern einfach seine Flüssigkeitsspeicher wieder normalisiert.
Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung durch regelmäßiges Fasten
Während ein kurzes Saft-Fasten möglicherweise keine signifikanten Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung verursacht, kann regelmäßiges Saft-Fasten diese Wirkung haben. Früchte, Gemüse und ihre Säfte haben sehr wenig Protein, das Sie brauchen, um Schäden an Ihren Zellen und Muskeln zu reparieren. Die geringe Anzahl an Kalorien und der Mangel an Protein in einem Saft kann Ihren Körper dazu bringen, die Muskeln für das Protein und den Treibstoff, die er benötigt, abzubauen. Eine im Journal der American Dietetic Association im Jahr 2013 veröffentlichte Studie fand heraus, dass nicht genug Protein in Diäten zum Abnehmen mit einem erhöhten Verlust an fettfreiem Muskelgewebe assoziiert war. Verringerte Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie wieder normal essen. Diese Gewichtszunahme wird als Fett kommen, so dass Sie mit einem höheren Körperfettanteil als bevor Sie auf den Saft schnell ging. Es ist möglich, ein normales Gewicht zu haben, aber eine ungesunde Menge an Körperfett, das als normales Fettleibigkeit bezeichnet wird. Laut einer Studie, die 2010 im European Heart Journal veröffentlicht wurde, erhöht dieser Zustand Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme.
Eine bessere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch eine Kombination aus Sport und Ernährung eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung, bestehend hauptsächlich aus Vollwertkost. Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm und ballaststoffreich, was sie zu guten Nahrungsmitteln macht, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, aber das Entsaften nimmt die Ballaststoffe weg und macht sie weniger sättigend. Fügen Sie Vollkornprodukte und magere Proteine, wie fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Eier und Hühner ohne Haut, hinzu, um Ihre Ernährung abzurunden und einige der Nährstoffe bereitzustellen, die nicht in ausreichenden Mengen in Obst und Gemüse enthalten sind. Wenn Sie ein Getränk verwenden möchten, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, sollten Sie einen Smoothie mit einer Mischung aus fettarmer griechischer Joghurt, Gemüse wie Spinat oder Karotten, Obst und vielleicht einige Leinsamen verwenden, um essentielle Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
