Kombinations- und Isolationsübungen zielen auf bestimmte Bereiche des Körpers ab. Zusammengesetzte Übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen und Isolationsübungen beinhalten die Bewegung von nur einer Gruppe. Zusammengesetzte Übungen umfassen Kniebeugen, Schulterdrücken und Rudern. Bizeps Curls und Trizeps Extensions sind Isolationsübungen. Eine Kombination von Isolations- und Verbundbewegungen zielt auf alle Bereiche Ihres Körpers ab.
Oberkörper
Der Oberkörper umfasst die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur. Der Pectoralis major ist der große Muskel, der von der Achselhöhle bis in die Mitte der Brust verläuft. Übungen wie Liegestütz, Fliegen, Steigflug und C-Sweep stärken den Pectoralis major. Die Trapezmuskeln sind in deinem Rücken. Diese Muskeln bilden auf beiden Seiten des oberen Rückens eine dreieckige Form. Eine einarmige Reihe, eine gebeugte Reihe, ein Überziehen, ein Achselzucken und eine Überstreckung zielen auf den Rücken. Schultern oder Deltamuskeln werden durch die gebeugte hintere Deltamuskelübung gestärkt.
Waffen
Die Bizeps und Trizeps sind Armmuskeln. Die Bizeps sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms, die von der Basis der Schultermuskeln bis zu den Ellenbogen verlaufen. Eine gebogene Reihe, Hammer Curl, Upside-Down Curl, Karate Curl und Ball Press arbeiten die Bizeps-Muskeln. Der Trizeps sind die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, die von knapp unter den Schultermuskeln bis zu den Ellenbogen reichen. Zielen Sie den Trizeps mit Hanteln mit einem Kickback, Trizeps heben und Trizepsheben oben.
Unterkörper
Unterkörperübungen zielen auf Gesäß, Oberschenkel und Waden ab. Der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel sind die Muskeln, die Ihren Rücken formen. Seitliche Erhöhungen, Kniebeugen, Ausfallschritte und Stosstritte stärken den Gesäßmuskel. Oberschenkelmuskeln bestehen aus Hüftabduktoren, Tensor Fascia Latae, Quadriceps und Hamstrings. Der Hollywood-Pfeil, die Achillessehne, der Zorro-Ausfallschritt und die seitliche Erhöhung zielen auf die Oberschenkelmuskulatur. Mit deinen Wadenmuskeln kannst du deinen Fuß ausstrecken oder deine Zehen nach unten zeigen, sagt Steve Zim in "Das 30-Minuten-Makeover-Wunder der Berühmtheit". Verstärke deine Waden mit Sumoknicks oder Wadenheben.
Abdomen
Der Rectus Abdominus, innere und äußere schräge Bauchmuskeln bilden Ihre Bauchmuskeln. Der Rectus Abdominus verläuft vom Schambein zu verschiedenen Punkten entlang des Brustkorbs. Die schrägen Muskeln verlaufen von der Basis des Brustkorbs diagonal nach unten in Richtung Unterbauch. Zu den Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen, gehören das grundlegende Crunch, Sit-Up, Fahrrad-Crunch, Beinheben, Korkenzieher, Hüftheben und Planken.
