Kreatin ist eine Verbindung, die Energie speichert und an Körperzellen, hauptsächlich an die Skelettmuskulatur, liefert, was sie besonders für Sportler und Bodybuilder interessant macht. Kreatin wird aus Nahrungsmitteln wie magerem Fleisch und Kaltwasserfisch, einschließlich Lachs, Hering und Thunfisch gewonnen und wird auch aus diätetischen Aminosäuren in den Nieren und der Leber hergestellt. Kreatin verbessert angeblich Stärke, Ausdauer, Energie und Wiederfindungsraten, obwohl seine Wirksamkeit und Sicherheit unter Forschern diskutiert werden. Konsultieren Sie vor der Ergänzung mit Kreatin einen qualifizierten Arzt.
Posttraumatisches Belastungssyndrom
Kreatin kehrte sowohl den Fibromyalgie-Schmerz als auch die Depression um, die mit der posttraumatischen Belastungsstörung einherging, entsprechend einer Studie, die im Oktober 2006 im "American Journal of Psychiatry" veröffentlicht wurde. Der Zusammenhang zwischen Kreatin und Depression rührt von der Tatsache her, dass sowohl Muskel- als auch Gehirnzellen laut den Forschern Kreatin für Energie verwenden und dass bei Fibromyalgie niedrigere Kreatinwerte als normal auftreten. In der Studie reduzierte eine vierwöchige Kreatinsupplementierung die Symptome von Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Depressionen und erhöhte die Lebensqualität um 30 Prozent. Die Supplementierung mit Kreatin wurde über den Studienzeitraum hinaus fortgeführt und nach acht Wochen wurde eine kontinuierliche Verbesserung berichtet.
Ältere Männer
Kurzfristige Ergänzung mit Kreatin verbesserte einige Aspekte der Muskelkraft bei älteren Männern, was zur Erhaltung der Funktion und zur Verhinderung von altersbedingter Abnahme beiträgt, in einer Studie, die im März 2002 veröffentlicht wurde "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung". Die Erhaltung der Muskelfunktion führt zu einer geringeren Belastung der Gelenke und weniger Risiko für degenerative Gelenkerkrankungen. In der Studie erhielten die Teilnehmer sieben Tage lang Kreatinsupplementierung. Maximale dynamische Stärke, in der ein Körperteil durch einen Bewegungsbereich und eine maximale isometrische Stärke bewegt wird, wobei ein Muskel ohne Gelenkbewegung kontrahiert wird, stieg beide signifikant ohne irgendwelche nachteiligen Wirkungen an. Die Forscher folgerten, dass Kreatin eine nützliche Ergänzung für ältere Erwachsene sein könnte, um die Fähigkeit zu erhalten, Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen.
Muskelkater
Kreatin Supplementierung ermöglicht es den Supplementern, mehr körperliche Arbeit mit weniger Schmerzen und Schmerzen zu tun, laut einer US-Studie im Juni 2010 "Nutrition" veröffentlicht. In der Studie erhielten die Teilnehmer sechs Wochen lang Kreatin. Nach dem Studienzeitraum zeigten die Tests der Muskelstärke und Körperfettzusammensetzung keine signifikante Veränderung, jedoch erhöhte sich die Resistenz gegen Muskelermüdung in der Kreatingruppe signifikant im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die kein Kreatin erhielt.
Fibromyalgie
Fibromyalgie-Patienten, die mit Kreatin ergänzt wurden, erlebten laut einer israelischen Studie, die im September 2009 in "Annals of the New York Academy of Sciences" veröffentlicht wurde, Verbesserungen der Symptome. In der Studie wurden 30 Fibromyalgiepatienten acht Wochen lang mit Kreatin ergänzt. Signifikante Verbesserung der Schwere des Schmerzes, der Lebensqualität und des Schlafes sowie eine verminderte Behinderung wurden beobachtet. Die Forscher berichteten auch, dass Verbesserungen innerhalb von vier Wochen nach dem Absetzen von Kreatin verloren gingen.
Koffein und Kreatin
Koffein und Aminosäuren, die zusammen mit Kreatin konsumiert werden, können laut einer US-Studie, die im September 2010 in der "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, die Anti-Müdigkeits-Eigenschaften von Kreatin auf Muskeln verstärken und den Gelenkabrieb verringern. Die Studie untersuchte Geschwindigkeit, Distanz und Zeit bis zur Erschöpfung bei Läufern und stellte fest, dass die Zeit bis zur Erschöpfung erhöht war, während die maximale Geschwindigkeit nicht beeinflusst wurde, was auf eine größere Fähigkeit hinweist, länger mit weniger Muskel- und Gelenkstress zu arbeiten.
