Wenn die Idee, die gleiche Trainingsroutine Tag für Tag zu machen, langweilig und langweilig klingt, kann Cross-Training die Routine sein, um die Monotonie aufzubrechen. Wenn Sie für eine bestimmte Sportart oder ein bestimmtes Training trainieren und Ihre Routine abrunden möchten, während Sie das Verletzungsrisiko verringern, kann Cross-Training das sein, was Sie benötigen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Definition und Vorteile
Eine Cross-Training-Routine umfasst eine Vielzahl von Übungen, um ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu erstellen, das es Ihrem Körper ermöglicht, eine Reihe von Stress besser zu bewältigen. Cross-Training beinhaltet Abwechslung, die Langeweile abschreckt und ermutigt dich weiter zu trainieren. Das abwechslungsreiche Programm hilft Ihren Muskeln, sich schneller an neue Aktivitäten anzupassen, und Sie können Ihr Verletzungsrisiko reduzieren, indem Sie die gleichen Muskeln nicht wiederholt überanstrengen. Ein Übungsmedley kann die Anstrengungen zur Gewichtsreduktion verbessern, so Jessica Matthews, eine vom American Council on Exercise zertifizierte Trainerin.
Krafttraining
Krafttraining sollte laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen umfassen. Ein Training von etwa 30 Minuten sollte Ihnen Zeit geben, drei Sätze von acht bis zwölf Übungen für Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Beine zu machen. Richten Sie Ihre tägliche Cross-Training-Routine ein, indem Sie für jedes Set eine andere Bewegung verwenden. Zum Beispiel können Sie Ihren ersten Satz von Bizeps-Curls mit Kurzhanteln, Ihr zweites Set mit einer Langhantel und Ihr drittes Set mit einem Over-Handed Grip auf beiden tun.
Tägliches kardiovaskuläres Cross-Training
Herz-Kreislauf-Training sollte für 30 Minuten oder mehr, mindestens fünf Tage pro Woche, bei einer moderaten bis heftigen Intensität durchgeführt werden. Wählen Sie ein tägliches Cross-Train-Programm mit allen Cardio-Geräten in Ihrem Fitnessstudio. Legen Sie jeweils 10 Minuten auf den Ellipsentrainer, das Laufband, das Standfahrrad, den Treppensteiger und das Rudergerät. dann abkühlen und strecken.
Wöchentliches kardiovaskuläres Cross-Training
Ein wöchentlicher Cross-Trainingsplan beinhaltet ein anderes Workout für jeden von fünf Trainingstagen. Wählen Sie jeden Tag eine andere Art von Bewegung, wie Tanzen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Step-Aerobic, Kickboxen, zügiges Gehen, Gartenarbeit oder Wassergymnastik. Jede Aktivität, die dein Herz schneller schlagen lässt, deine Atmung erhöht und dich zum Schwitzen bringt, kann zu deinen kardiovaskulären Zielen zählen.
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Mache 5 Minuten moderate kardiovaskuläre Übungen wie Gehen. Kühlen Sie sich auf die gleiche Weise ab, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Integriere das Flexibilitätstraining in dein Programm, indem du dich nach deinen Aufwärm- und Abklingzeiten dehnst. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Intensität und Dauer des Trainings allmählich, während sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
