Wenn Sie einen Body-Mass-Index oder einen BMI von 30 oder höher haben, sind Sie klinisch als fettleibig definiert. BMI ist ein Verhältnis von Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße, und obwohl es nicht perfekt ist, ist es ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit für die meisten der Bevölkerung.
Engagement für die Reduzierung von Körperfett, so dass Sie einen gesunden BMI erreichen, ist lobenswert. Gewichtsverlust, der von einer kalorienreduzierten, meist unverarbeiteten Ernährung und viel Bewegung kommt, wird Ihnen helfen, ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie diese Verpflichtung noch einen Schritt weiter gehen und einen rockenden Körper erreichen wollen, der Six-Pack-Bauchmuskeln trägt, müssen Sie extremere Fettabbau-Maßnahmen ergreifen.
Ob du ein Cover eines Fitnessmagazins würdest oder nicht, hängt von deiner Fettleibigkeit, deiner Opferbereitschaft und deiner Genetik ab. Einige fettleibige Menschen können ein Six-Pack mit beträchtlicher Arbeit erreichen, aber gute Gesundheit sollte immer Ihr primäres Ziel sein.
Was es braucht, um ein Six-Pack zu bekommen
Um ein Six-Pack zu zeigen, reicht es nicht, ein wenig Gewicht zu verlieren und muskulöse Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen viel Körperfett verlieren. Wenn Sie zu viel Fett, sogar relativ gesunde Ebenen tragen, können Sie immer noch nicht schlank genug sein, um ab Definition zu zeigen.
Eine übergewichtige Menge an Körperfett wird im Allgemeinen als mehr als 32 Prozent als eine Frau oder 25 Prozent als ein Mann betrachtet. Ein gesundes, athletisches Niveau beträgt 21 Prozent bis 24 Prozent für Frauen und 14 Prozent bis 17 Prozent für Männer.
Ihr Six-Pack zeigt sich normalerweise erst, wenn Sie Ihre Fettwerte unter die allgemeine Fitness gesenkt haben. Für Frauen bedeutet das, dass sie auf 14 bis 20 Prozent Fett und für Männer auf 6 bis 13 Prozent abnehmen.
Während Sie Gewicht und Körperfett mit einer schnelleren Rate verlieren können, wenn Sie Ihren Diät- und übungsplan zuerst beginnen, wie Sie näher an Ihrem Ziel kommen, verlangsamt sich Gewichtverlust. Eine gesunde, nachhaltige Rate des Körperfettverlustes ist ungefähr 1 Prozent pro Monat. Sie können das Körperfett verlieren, das erforderlich ist, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, aber planen Sie sich auf dem langen Weg ein.
Genetische Überlegungen
Sobald Sie sich dem Körperfettlevel nähern, das notwendig ist, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen, können Ihre Genetik und Ihre vorherige Gewichtshistorie einen Faktor in Ihrem Fortschritt spielen. Manche Menschen haben einfach eine einfachere Zeit Muskeln aufzubauen als andere und das bedeutet, dass ihre Bauchmuskeln viel ausgeprägter aussehen als andere.
Alle Bauchmuskeln sind auch nicht auf die gleiche Weise gestaltet. Die Sehnenfurchen im Rectus abdominis, die das Sixpack bilden, sind möglicherweise nicht perfekt linear oder deutlich segmentiert. Die Bauchmuskeln einiger Leute sind gestaffelt oder haben nur vier Segmente, die durch die Haut sichtbar sind. Deshalb, auch wenn Sie bis zu einem extrem schlanken Rahmen ernähren und trainieren, sind Sie nicht garantiert, die Bauchmuskeln, die Sie wünschen.
Extra Haut
Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht verlieren, kann es sein, dass Sie immer noch die Haut haben, die sich gestreckt hat, um sie zu bedecken und das Fett an seinem Platz zu halten. Das ist normal, wird aber Ihrem Sixpack im Weg stehen. Manchmal wird die Haut auf natürliche Weise zurückschnappen, besonders wenn Sie allmählich abnehmen.
Aber wenn Sie schnell abnehmen - durch eine Operation oder medizinisch überwachte kalorienarme Diäten - können Sie mit viel losem Haut zurückbleiben, die nur mit medizinischen Eingriffen korrigiert werden kann. Selbst dann ist ein Sixpack-Look nicht garantiert.
Die Arbeit benötigt
Die erforderlichen Arbeiten Fotokredit: a_namenko / iStock / Getty Images Selbst für einen relativ schlanken Mann erfordert der Six-Pack eine enorme Disziplin. Die Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus mageren Proteinen, wie Hühnchen oder Flankensteak, und grünem Blattgemüse. Sie müssen Ihre eigenen Mahlzeiten fleißig kochen und Portionsgrößen messen, oder riskieren, zu viele Kalorien oder das falsche Verhältnis von Makronährstoffen einzunehmen.
Workouts passieren zwei vor drei Mal pro Tag, und es gibt kein überspringen, weil Sie nicht in der Stimmung sind. Abs-konzentriert Übung ist Teil Ihrer Bemühungen, aber so sind sehr präzise Krafttraining Training und Cardio, die Tage von Intervall-Training oder Low-Intensity, Steady-State-Cardio beinhaltet. Optimaler Schlaf und Erholung zwischen den Workouts ist ebenfalls erforderlich.
Ein Six-Pack ist vielleicht der Gipfel der ästhetischen Fitness, aber in Wirklichkeit braucht man keinen, um in Form und Gesundheit zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, Gewicht zu verlieren, um Gesundheitsmarker wie Blutdruck und Blutzuckerspiegel zuerst zu verbessern. Mit der Zeit, wenn Sie sich entscheiden, dass Sie die Arbeit für einen Six-Pack versuchen wollen - gehen Sie dafür, aber seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen.
