Leistungssport erfordert ein hohes Maß an Energie. Während du rennst, trittst und sonst während des Spiels spielst, strömt Blut in deine fleißigen Muskeln. Ihr Körper wandelt Glykogenspeicher in Energie um, um Ihre Leistung zu steigern. Wenn du dich nicht richtig auf das Spiel vorbereitet hast, werden deine Glykogenspeicher niedrig und du spielst möglicherweise nicht so gut wie möglich. Wenn Sie sich ein paar Tage im Voraus vorbereiten, haben Sie am Spieltag die optimale Energie, um zu spielen und zu gewinnen.
Schritt 1
Ruhen Sie sich tagsüber vor Ihrem Spiel aus. Die Nutzung der Energiespeicher Ihres Körpers durch exzessives Training am Vortag könnte zu einem niedrigeren Energielevel führen. Während Sie sich nicht vollständig ausruhen müssen, halten Sie sich an Trainingseinheiten mit niedriger Intensität, die Ihre Muskeln nicht ermüden oder Ihre Energiespeicher verbrauchen, so dass Sie bereit für Ihr Spiel sind.
Schritt 2
Essen Sie am Abend vor dem Spiel ein Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate helfen, die Glykogenspeicher zu erhöhen, so dass Ihr Körper mehr für sportliche Aktivitäten benötigt. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie zuckerhaltiges Getreide, Weißbrot und zuckerhaltige Leckereien. Diese verursachen einen schnellen Energieschub, gefolgt von Unfall und Müdigkeit. Stattdessen sind Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Obst und Hülsenfrüchte die bessere Wahl, um die Energie zu erhöhen.
Schritt 3
Frühstücken Sie am Spieltag. Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel daran, dass komplexe Kohlenhydrate Energie spenden, während Ihnen Protein hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen. Integrieren Sie beides in einem Frühstück Burrito oder Haferflocken und Joghurt, so dass Sie den ganzen Tag über zufrieden sind. Auch wenn Ihr Spiel am Abend stattfindet, ist ein gutes Frühstück eine solide Grundlage, um andere Mahlzeiten zu kochen.
Schritt 4
Packen Sie einen Snack ein, um vor dem Spiel und während des Spiels zu essen, wenn nötig. Während Sie spielen, verbrauchen Sie schnell Ihre Energiespeicher. Sie benötigen sowohl Kalorien als auch Kohlenhydrate, um Ihre verbrauchte Energie zu ersetzen. Cracker und Käse oder Obst und Joghurt sind ausgezeichnete, leichte Snacks, die Ihnen helfen, Ihre Energie zu erhalten.
Schritt 5
Trinken Sie viel Wasser, während Sie spielen. Eine der Ursachen der Dehydrierung ist plötzliche Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit. Sie verlieren Wasser durch Schweiß, während Sie spielen, weshalb trinken mindestens 7 bis 10 Unzen. Wasser ist für alle 10 bis 20 Minuten Bewegung notwendig. Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate und Kalium, um erschöpfte Mengen im Körper zu ersetzen, aber sind wirklich nur notwendig, wenn Sie planen, für mehr als 90 Minuten zu spielen.
Warnungen
- Verlassen Sie sich niemals auf koffeinhaltige Energydrinks für sportliche Leistungen. Während sie Ihnen helfen können, sich vorübergehend energetisiert zu fühlen, ist die Energie von komplexen Kohlenhydraten länger anhaltend und verursacht keine plötzliche Abnahme der Energie, wenn die Effekte nachlassen.
