Bewegung ist eine gesunde Aktivität, die jeden Tag, wenn möglich, oder mindestens mehrmals pro Woche durchgeführt werden sollte. Erwachsene benötigen laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität pro Woche. Körperliche Anstrengung erfordert Wasseraufnahme, um Austrocknung zu verhindern. Wasser verhindert eine Art von Krämpfen während des Trainings, aber es kann einen anderen Typ verursachen.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe haben viele verschiedene Ursachen, aber Überanstrengung während des Trainings ist ein häufiger Auslöser, rät MedlinePlus. Jede Art von körperlicher Aktivität kann zu Krämpfen führen, wenn Sie Ihre Muskeln überarbeiten oder einen von ihnen verletzen. Niedrige Kalzium- und Mineralgehalte tragen ebenso wie Dehydrierung zur Entstehung von Krämpfen bei. Die wahrscheinlichsten Bereiche, die von Dehydration oder anderen krampfhaften Ursachen betroffen sind, sind Ihre Oberschenkel und die Rücken der Unterschenkel, obwohl auch Magen-, Arm-, Hand- und Fußkrämpfe auftreten können. Wenn Sie genug Wasser vor und während des Trainings trinken, um Ihren Verlust durch Schwitzen zu ersetzen, können Sie die Spannung und den Schmerz vermeiden.
Bauchkrämpfe
Magenkrämpfe werden manchmal durch das Trinken von Wasser während des Trainings verursacht, wenn Sie zu viel auf einmal trinken. Wenn Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen, benötigen Sie Wasser, um einen angemessenen Wasserhaushalt zu erhalten, aber Sie müssen Ihre Aufnahme moderieren. Ehemaliger Navy SEAL Stew Smith rät, sich während des Trainings auf kleine, häufige Schlucke von Flüssigkeit zu beschränken, um körperliche Krämpfe zu vermeiden. Nehmen Sie 2 bis 4 Stunden vor dem Training keine großen Mengen Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich. Nehmen Sie während des Trainings ein bis zwei Schwalben Wasser zu sich.
Überlegungen
Das Trinken von Wasser in kleinen Schlucken, die Magenkrämpfe verhindern, ist während des Trainings wichtig, da Dehydration die körperliche Aktivität beeinträchtigt und negative Auswirkungen auf den Körper hat. Ihre Herzfrequenz ist höher, wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, Ihre Kerntemperatur steigt und der Blutfluss zu Ihrer Haut wird reduziert, so Bob Murray vom Gatorade Sports Science Institute. Schließlich werden Sie vorzeitig müde, und Sie laufen sogar das Risiko eines ernsteren Problems wie Hitzschlag, abhängig von den Umgebungsbedingungen.
Dehydrationssymptome
Achten Sie auf Austrocknung, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, weil Sie befürchten Magenkrämpfe auszulösen. Frühe Anzeichen sind Durst, Trockenheit und Klebrigkeit im Mund, reduzierter Harndrang und eingefallene Augen. Sie müssen sofort trinken, wenn Sie diese Symptome bemerken, um weitere Probleme zu vermeiden. Wenn man weiterhin trainiert, ohne zu trinken, riskiert man einen Verlust des Bewusstseins, laut PubMed Health. Sie können eine IV-Therapie in einem Krankenhaus benötigen, wenn Sie sich stark dehydrieren lassen.
