Der menschliche Kopf wiegt 10 bis 12 Pfund, ein Gewicht, das die Nackenmuskeln stark belastet, um sie an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf aus der richtigen Ausrichtung nach vorne bewegen, um auf einen Computerbildschirm zu sehen oder um ein Buch besser zu sehen, werden zusätzlich 30 Pfund Zugkraft auf den Nacken ausgeübt. Dadurch verkürzen sich die Muskeln an der Vorderseite des Halses und es entsteht Spannung im Nacken. Übungen, die die Nackenmuskulatur verlängern, lösen Verspannungen und Schmerzen.
Neck Alignment Übung
Die Übung zur Nackenausrichtung verlängert und vergrößert den Raum zwischen den Halswirbeln durch eine kurze Abfolge von Bewegungen. Diese Grundübung lehrt auch die richtige Haltung. Fangen Sie an, indem Sie sich hoch auf einem Stuhl mit der Zunge auf dem Gaumen und entspanntem Kiefer sitzen. Das ganze Gesicht sollte sich entspannen. Ziehen Sie Ihren Nacken vorsichtig nach hinten, so dass sich Ihr Kopf über der Mitte Ihrer Schultern ausrichtet. Stellen Sie sich nun eine Schnur vor, die an Ihrer Brust befestigt ist und durch Ihren Nacken und aus Ihrem Kopf verläuft. Ziehen Sie diese Schnur in Ihrer Vorstellung hoch. Die Brust hebt sich und dein Hals verlängert sich. Ihr Hals sollte den ganzen Tag lang lang und zentriert bleiben. Schließlich legen Sie Ihren Daumen und Zeigefinger auf Ihren Kiefer und Ihre rechte Hand auf die Basis Ihres Halses und heben Sie langsam Ihren Schädel gerade nach oben, um den Hals weiter zu verlängern.
Chin Tilt
Die Kinnneigung verlängert die angespannten Nackenmuskeln, aber achten Sie darauf, dass Sie die Schultern nicht nach vorn bewegen, wenn Sie diese Übung machen. Indem Sie Ihr Kinn nach unten zu Ihrem Brustbein führen, zwingen Sie den Nacken, länger zu werden. Wenn dein Kinn deine Brust erreicht, lass es dort ruhen und entspann dich. Halten Sie das Kinn für 15 bis 30 Sekunden gedrückt.
Seitliche Nackenausdehnungen
Drehen Sie Ihren Kopf verlängert die Muskeln an den Seiten des Halses. Das Bewegen der Schulter beeinträchtigt jedoch die Übung. Die Schultern bleiben bei dieser Übung eingefahren, so sollten sie die ganze Zeit sein. Um diese Übung zu machen, drehen Sie einfach Ihren Kopf, um nach links zu schauen, halten Sie ihn für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann, indem Sie nach rechts schauen.
Inversionstabellen und Übungen
Die Inversionstherapie verlängert die Wirbelsäule vom Kreuzbein an der Basis bis zur Schädelbasis. Das Aufhängen an einem Inversionstisch oder an einer Stange ist eine passive Übung, bei der die Schwerkraft an der Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zieht, wie es normalerweise der Fall ist, wenn man aufrecht steht. Diese Übung macht im Grunde dasselbe wie die Übung zur Nackenausrichtung, aber anstatt sich aktiv durch den Nacken zu heben, entspannen Sie sich und lassen das Gewicht Ihres Kopfes Ihre Nackenmuskeln für sich ziehen.
