Laut Pioneer Thinking geht es bei erfolgreicher Meditation um drei Dinge: gute Haltung, Atmen lernen und Haltung. Wenn Sie nicht lernen können, sich zu entspannen und ruhige Zeit zu genießen, dann ist Meditation vielleicht nicht für Sie. Sie müssen auch lernen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre 20-minütige Meditationszeit damit verbringen, über einen Strandurlaub zu träumen, wird dies nicht viel für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme tun.
Schritt 1
Wählen Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Mache die Lichter aus, entweder schließe alle Fenster und Türen, damit du in absoluter Stille bist, oder ziehe eine sanfte Instrumentalmusik oder eine CD mit Naturgeräuschen als Hintergrund an. Halten Sie die Lautstärke niedrig, gerade genug, um störendes Rauschen zu blockieren.
Schritt 2
Atme tief und langsam. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, aber lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Brust ruhen, wenn sich dies angenehmer anfühlt. Laut Holistic Online können Sie sich auch an einer Wand ausruhen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie Probleme haben, gerade zu sitzen oder wenn Sie Rückenprobleme oder Schmerzen haben.
Schritt 3
Meditiere jeden Tag wenn möglich. Laut Lawrence LeShan, Ph.D., sollte man in seinem Buch "Meditieren um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen" mindestens fünf Tage pro Woche meditieren, etwa 15 Minuten lang besser verstehen Sie Ihren Körper und Ihre Verbindung zu Lebensmitteln und Gewicht.
Schritt 4
Wähle ein Mantrawort, das sich auf deine Ziele bezieht. Laut LeShan kann das Singen des Wortes "Diät" oder "dünn" oder eines anderen ähnlichen Wortes Ihrer Wahl Ihnen helfen, sich auf das Ziel zu konzentrieren. Verwenden Sie das Wort, um zu verhindern, dass Ihr Geist umherwandert - nutzen Sie es, um sich zu entspannen. Wenn Sie es wiederholen, lassen Sie Ihre Muskeln entspannen und tiefer in die Meditation eintauchen.
Schritt 5
Lassen Sie Assoziationen durchkommen. Wenn Ihr Mantra Wort "dünn" ist, könnten Sie zum Beispiel positive Assoziationen wie Bikini, Happy oder Beach haben. Oder Sie können negative Assoziationen wie Mastessen oder sich traurig und ängstlich fühlen. LeShan empfiehlt, den Assoziationen für ein paar Sekunden zu lauschen und dann weiterzugehen und Ihren Geist dazu zu bringen, etwas Neues mitzubringen. Er sagt, diese Assoziationen könnten dir helfen, deine Essgewohnheiten zu verstehen und wie du auf Essen reagierst.
