Du warst eifrig dabei, richtig zu essen und zu trainieren. Du hast deine Fortschritte genau verfolgt, aber plötzlich hört dein Fortschritt auf. Sie sehen nicht, dass die Zahlen auf der Skala fallen. "Was zum Teufel ist hier los?" du fragst dich selbst. Es ist kein Geheimnis - du hast ein Plateau erreicht.
Mach dir keine Sorgen, es passiert den Besten von uns. Es ist ein natürlicher Teil des Gewichtsverlusts. Aber wenn Sie diese unvermeidliche Wand treffen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gewichtsabnahme wieder auf Kurs zu bringen.
Wie erkenne ich ein Weight-Loss-Plateau?
Deine Waage sollte dich nicht täuschen oder beherrschen. Es ist nicht dein Chef. Obwohl es ein gutes Werkzeug ist, um Ihren Fortschritt zu messen, hat es seine Nachteile. Wenn die Zahl auf der Waage stagniert, könnte eine beliebige Anzahl von Dingen passieren.
Zum Beispiel misst die Waage das Gesamtgewicht - es kann nicht sagen, wie das Gewicht zwischen Muskeln, Fett und Wasser verteilt ist. Deshalb ist es wichtig, sich auf alternative Methoden zur Messung Ihres Fortschritts zu verlassen - wie Messungen, Körperfettanteil oder einfach, wie Ihre Kleidung passt.
Aber keine Panik. Und was immer Sie tun, lassen Sie sich nicht entmutigen. Nehmen Sie stattdessen Ihre aktuellen Messungen, um einen genaueren Überblick über Ihre Fortschritte zu erhalten. Verfolgen Sie Ihre Messungen und vergleichen Sie sie mit Ihren neuesten Statistiken. Sie können nur feststellen, dass, obwohl die Zahlen auf der Skala sich nicht bewegen, Sie tatsächlich Zentimeter von Ihrem Körper verlieren!
Woher weißt du, dass es ein echtes Plateau ist? Gewichtsverlust-Experte Colette Heimowitz gibt die folgenden Zeichen:
-Sie haben seit mindestens vier Wochen keinen Gewichtsverlust oder Verlust von Zoll erfahren.
- Sie haben Ihr Trainingsprogramm nicht verändert oder andere signifikante Veränderungen des Lebensstils vorgenommen.
-Du nimmst keine neuen Medikamente (einschließlich Hormontherapie), die den Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten.
-Sie können ehrlich sagen, du hast dich daran gehalten alle Aspekte Ihres Programms.
Revitalisieren Sie Ihre Gewichtsverlust Bemühungen
Alternativ, wenn sich Ihr Körper überhaupt nicht verändert, benötigen Sie vielleicht etwas Neues und Anderes, um es wieder in den Abnehmmodus zu bringen. Versuchen Sie, Ihre Trainingsintensität, -dauer, -frequenz oder -übungen zu ändern - oder probieren Sie etwas völlig Neues aus!
Ständig nach der Arbeit auf den Drehkurs? Probieren Sie am Morgen eine schnelle CrossFit-Klasse aus. Finde etwas Neues, das du liebst und fordere deinen Körper auf eine neue Art und Weise heraus.
Dann geben Sie Ihre Diät ein einmaliges. Hast du immer und immer wieder dasselbe gegessen? Finde ein paar neue, gesunde Rezepte. Oder vielleicht hast du dich ein bisschen mehr rutschen lassen, als du zugeben willst. Auch wenn der gelegentliche Genuss Ihnen helfen kann, auf Kurs zu bleiben, kann zu viel Ihre Bemühungen zunichte machen.
Hier sind ein paar weitere Dinge, die Sie versuchen können, an Ihrem Plateau vorbeizukommen:
- Trinke mehr Wasser. Tragen Sie überall eine Wasserflasche bei sich.
- Schlaf mehr. Ziel für sieben vor neun Stunden pro Nacht.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Stressabbau - Yoga, Meditation, Tai Chi, ein Spa-Tag usw.
- Schnupper ganz ausschneiden. Es ist mehr als nur leere Kalorien.
- Verdoppeln Sie Ihre Tracking-Bemühungen - verfolgen Sie alles!
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ruhetag vom Training nehmen.
- Überprüfen Sie Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu wenig essen.
Denken Sie daran: Dieses Plateau ist vorübergehend. Bleib konzentriert und bleib auf dem richtigen Weg. Du bist zu weit gekommen, um dich davon entgleisen zu lassen. Machen Sie dies zu einem Aufruf zum Handeln und zu einer Chance, Ihr Engagement für Ihren Transformationsplan zu bekräftigen. Hochebene, Schmateau! Auch dies wird vorübergehen.
In der Zwischenzeit haben Sie unser gesamtes Team und Ihre Gemeinschaft hinter sich. Trete unserer Facebook Challenge-Gruppe bei. Du hast deine Ziele als Motivation. Sie haben die Werkzeuge, die Sie brauchen. Du hast das!
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: sweet-life.club 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen myPlate Calorie Tracker von sweet-life.club - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Hier ist dein Plan, schlank zu werden und zu bleiben! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit sweet-life.club Team-Mitgliedern, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Arm Yourself mit Info, um durch Ihre Hochebene zu kämpfen
- Wie man an einem Gewicht-Verlust-Plateau vorbeidrückt
- Neue Aktivitäten, die wieder Spaß machen
- 8 Fragen, um Ihre Fitness Ergebnisse von Plateau zu halten
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer sweet-life.club Challenge Group auf Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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