Der vertikale Sprung ist eine plyometrische Bewegung, die hauptsächlich zur Stärkung des Unterkörpers verwendet wird. Plyometrische Übungen beinhalten schnelle, kraftvolle Bewegungen und werden oft verwendet, um die athletische Leistung zu verbessern. Mit nur minimaler benötigter Ausrüstung kann der vertikale Sprung in jedes Training integriert werden, um die Herzfrequenz zwischen den Sätzen zu erhöhen, oder er kann selbst als Kräftigungsübung verwendet werden.
Hüftstreckung
Hüftstreckung ist die Aktion, die ausgeführt wird, wenn Sie von einem Stuhl aufstehen. Die Hüftstreckung erfolgt zu Beginn der Sprungphase, bevor die Füße den Boden verlassen. Muskeln, die an der Hüftextension beteiligt sind, sind der große Gesäßmuskel, Semitendinosus, Semimembranosus, der lange Kopf des Bizeps femoris und der Adductor magnus. Alle diese Muskeln befinden sich im oberen Bein- oder Gesäßbereich.
Knieverlängerung
Die Kniestreckung ist die Bewegung der Streckung des Beines am Kniegelenk. Die Kniestreckung erfolgt fast gleichzeitig mit der Hüftstreckung in einem vertikalen Sprung. Ein Muskel ist an der Kniestreckung beteiligt: der Quadriceps femoris. Dieser Muskel kann in vier separate Muskeln des vorderen Oberschenkels unterteilt werden: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus intermedius und Vastus medialis. Diese vier Muskeln arbeiten zusammen, um eine Knieextension durchzuführen.
Knöchel Plantarflexion
Knöchel Plantarflexion ist auch bekannt als "Zeige deine Zehen." Dies ist die letzte Bewegung, die das Unterbein ausführt, bevor es während eines Sprungs den Boden verlässt. Die wichtigsten beteiligten Muskeln sind der Gastrocnemius und Soleus oder die großen Muskeln in der Wade.
Schulter Abduktion und Flexion
Vertikale Sprünge können mit oder ohne Armbewegungen ausgeführt werden. Wenn eine Armbewegung verwendet wird, wird sie typischerweise als eine endgültige Aufwärtsreichweite ausgeführt, während sie in der Luft ist. Diese Bewegung beinhaltet zwei Arten von Bewegung in der Schulter: Abduktion und Flexion. Muskeln, die an der Schulterabduktion beteiligt sind, sind der Deltoideus, der Supraspinatus und der Pectoralis major.
