Ein verbreiteter Glaube ist, dass jeder mit Akne vermeiden sollte, Nüsse zu essen. Aber die Forschung zeigt, dass dies nicht unbedingt der Fall ist. Studien von der American Academy of Dermatology und dem Journal of the American Medical Association festgestellt, dass Diät ist nicht für Akne verantwortlich. Der allgemeine Konsens besteht jedoch darin, dass eine niedrig glykämische Diät, die aus frischen Früchten, Gemüse und magerem Protein besteht, am besten zur Vermeidung von Akne geeignet ist. Ob dies Nüsse enthält oder nicht, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.
Akne definiert
Akne tritt auf, wenn die Talgdrüsen Öl (Talg) überproduzieren, das sich dann mit abgestorbenen Hautzellen vermischt und die Poren verstopft. Bakterien können sich in diesen Blockaden entwickeln, und Entzündungen erzeugen Hautausschläge, die Pickel genannt werden.
Verdauung
Ein möglicher Nachteil des Verzehrs von Nüssen ist, dass ihr hoher Protein- und Fettgehalt sie schwer verdaulich machen kann. Wenn diese Fette und Proteine nicht richtig verdauen, kann das Immunsystem Antikörper erzeugen, die Talgdrüsen entzünden und Pickel verursachen. Wenn Ihre Haut nach dem Verzehr von Nüssen schlechter aussieht, versuchen Sie eher geröstete als rohe Nüsse, da der Röstprozess viele der Proteine zersetzt. Eine andere Möglichkeit ist, Nüsse vor dem Essen einweichen, um die Verdauung zu erleichtern.
Allergien
Akne kann auch aus Allergien entstehen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Ausbrüche vom Verzehr von Nüssen herrühren, führen Sie ein Ernährungstagebuch. Überwachen Sie, was Sie essen und Ihre Akne-Ebene. Teilen Sie Ihre Befunde mit Ihrem Arzt und zusammen können Sie jede Diät oder andere Veränderungen feststellen, die Sie vornehmen müssen.
Fettsäuren
Studien zeigen, dass Nüsse reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die als entzündungshemmend sind. Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Nüsse sind aber auch reich an Omega-6-Fettsäuren, die als "schlechtes" Fett angesehen werden. Eine gesunde Ernährung enthält ein Drei-zu-Eins-Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ergänzt, eine weitere ausgezeichnete Quelle von Omega-3, helfen, eine hohe Aufnahme von Omega-6 auszugleichen.
Vitamine und Mineralien
Zur Vorbeugung von Akne werden die Vitamine A, E, B3 und B6 sowie die Mineralstoffe Zink, Selen und Chrom empfohlen. Paranüsse sind reich an Selen und Zink. Mandeln enthalten Vitamin E.
Was nicht zu essen
Während sicherlich nicht bewiesen, dass Akne verursacht wird, bestimmte Lebensmittel Flags und kann negative Auswirkungen auf die Haut im Allgemeinen haben. Verdächtige Lebensmittel sind Milch, raffinierter Zucker und Kohlenhydrate (weiße Lebensmittel wie Brot, Kartoffeln und Reis), frittierte Lebensmittel, Alkohol, Schokolade und Soda.
