Zellatmung umfasst die Reaktionen in den Zellen Ihres Körpers, wenn sie die Nahrung, die Sie essen, in ein Energiemolekül namens Adenosintriphosphat oder ATP umwandeln, eine Form, die Ihre Zellen verwenden können. Zu leichten Haushaltsaktivitäten oder zum Fernsehen gehört eine ständige Versorgung mit ATP. Wenn Sie von den täglichen Aktivitäten zum Training übergehen oder wenn Sie Wäsche mehrere Treppen hoch tragen müssen, benötigt Ihr Körper einen schnellen ATP-Ausbruch.
Aerob oder anaerob
Ihre Zellatmung oder Ihr Zellstoffwechsel kann aerob oder anaerob sein. Dies sind Prozesse, bei denen Energie von der Nahrung, die Sie essen, in Energiemoleküle umgewandelt wird, die die Zellen Ihres Körpers verwenden können. Die aerobe Atmung erfolgt in Gegenwart von Sauerstoff, während der anaerobe Metabolismus in Abwesenheit von Sauerstoff stattfindet. Die Art der Atmung hängt von der Intensität und Dauer der Übung ab.
Die 90-Sekunden-Barriere
Anaerobe Atmung findet zu Beginn der Übung für bis zu 90 Sekunden statt. Wiederholte Anfälle von kurzen und intensiven Übungen, wie Sprinten, erhöhen die Rate der anaeroben Atmung. Wenn das Training länger als 90 Sekunden dauert, sind die Zellen auf aerobe Atmung angewiesen, um Energie zu erzeugen, was die Rate der aeroben Atmung erhöht. Gewichtstraining und Sprinten sind auf anaerobe Atmung angewiesen, während eine halbe Meile oder länger dauernde Rennen oder eine aerobe Tanzstunde eine aerobe Atmung erfordern.
Was passiert wo?
Anaerobe Atmung tritt in der wässrigen Flüssigkeit innerhalb der Zelle auf. Die aerobe Atmung erfolgt in einer Organelle oder Struktur innerhalb der Zelle, den Mitochondrien.
Kraftstoffquellen
Der anaerobe Prozess beruht ausschließlich auf Kohlenhydraten, um Energie zu gewinnen. Der aerobe Prozess nutzt Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung. Wenn der größte Teil Ihres Trainings aus sehr intensiven Übungen besteht, müssen Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um anaerobe Atmung zu betreiben. Wenn der größte Teil Ihres Trainings mehr als 20 Minuten dauert, können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr für Ihren Körper reduzieren, um gespeichertes Körperfett abzubauen, um die aerobe Atmung zu beschleunigen. Die Durchführung von mehr anaeroben Übungen im Vergleich zu Aerobic-Übungen erhöht die Rate der anaeroben Atmung; mehr Aerobic-Übungen zu tun, wird die Rate und Effizienz der aeroben Atmung erhöhen.
Vergleichen der zwei
Aerobic-Übungen mit langer Dauer verbrennt Fett, um Energie zu erzeugen. Dennoch verbrennt kurze und sehr intensive Übung mehr Gesamtkalorien und erhöht die Menge an Enzymen, die für den Abbau von Fett verantwortlich sind, so ein Artikel von Brad Schoenfeld und Jay Dawes aus dem Jahr 2009, der von der National Strength and Conditioning Association veröffentlicht wurde. Integriere eine Kombination aus intensivem anaerobem Training und aerobem Training mit geringer bis mittlerer Intensität innerhalb deiner Trainingswoche, um die Vorteile beider Arten der Zellatmung zu nutzen.
