Durch regelmäßige Bewegung können Sie die Form und Zusammensetzung Ihres Körpers ändern. Sie können größer oder kleiner werden, indem Sie verschiedene Variablen eines Trainingsprogramms manipulieren. Während Stretching und seine Wirkung auf die Leistung gemischt ist, wird Stretching allein Ihre Beine nicht dünner machen.
Vorteile von Stretching
Stretching ist ein guter Weg, um die Flexibilität zu verbessern. Bildnachweis: Yobro10 / iStock / Getty Images Stretching ist ein Weg, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Flexibilität ist definiert als die Fähigkeit, ein Gelenk durch seine volle Bewegungsfreiheit zu bewegen, nach dem American College of Sports Medicine. Es ist nicht nur für die sportliche Leistung wichtig, sondern auch für Aktivitäten des täglichen Lebens. Die Aufrechterhaltung Ihrer Flexibilität wird die Bewegung erleichtern. Wenn Sie keine ausreichende Flexibilität haben, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko, weil Ihr Körper sich nicht optimal bewegt.
Übungen zur Änderung der Beingröße
Kardiovaskuläre Übungen mit Widerstandstraining können Ihre Beine dünner machen. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit Krafttraining kann die Beine dünner machen. Cardio, wie Laufen oder Radfahren, verbrennt Kalorien während des Trainings. Dies kann zu einem kalorischen Defizit führen, das Ihr gesamtes Körperfett reduziert, einschließlich um Ihre Oberschenkel. Regelmäßiges Widerstandstraining erhöht die fettfreie Körpermasse, während es die Muskeln strafft und zu dünneren Oberschenkeln führt. Wenn jedoch größere Beine das Ziel sind, können Sie manipulieren, wie viel Gewicht Sie heben, sowie die Sätze und Wiederholungen, die Sie ausführen, um Ihre Beine größer als kleiner zu machen.
Wichtigkeit der Diät
Was Sie essen, beeinflusst die Größe Ihres gesamten Körpers. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Was Sie essen, beeinflusst die Größe Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihrer Beine. Unabhängig davon, wie viel Sie trainieren oder dehnen, wenn Sie zu viel essen, werden Sie an Gewicht zunehmen und keine dünneren Beine bekommen. Wenn Ihr Ziel ist dünnere Beine, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, ungesättigte Fette und frisches Obst und Gemüse enthält. Trinken Sie jeden Tag ein Minimum von 64 Unzen Wasser und vermeiden Sie übermäßige Mengen an Essen zu essen.
Übungen und Dehnungsempfehlungen
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, wenn Sie dünnere Beine haben möchten. Bildnachweis: ViktorCap / iStock / Getty Images Um dünnere Beine zu bekommen, führen Sie mindestens 30 Minuten lang mindestens drei bis fünf Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit mäßiger bis kräftiger Intensität durch. Führen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei Mal pro Woche Widerstandstraining für Ihre Beine durch. Für jede Beinübung machen Sie ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Trainieren Sie nach jedem Training die Muskeln Ihrer Beine, um eine ausreichende Flexibilität zu erhalten und Muskelkater zu lindern.
