Ein Maß Ihres Körperfetts erforderte einmal das Treffen mit einem Profi in einem Fitness-Center, um mit den Schiebern gequetscht zu werden, in eine spezielle Klinik zu gehen, um in Wasser getaucht zu werden oder einen Scan nach Knochendichte zu bekommen. Während diese Methoden am genauesten bleiben, können Sie eine Schätzung Ihres Körperfettanteils erhalten, indem Sie auf eine Skala treten. Verstehen Sie, wie diese digitalen Waagen funktionieren, damit Sie ihre Ergebnisse interpretieren und einen gesünderen Körperbau aufbauen können.
Über Körperfett
Körperfettwaagen messen Ihr Gewicht und sagen Ihnen, wie viel davon von Fettgewebe stammt. Zu viel überschüssiges Fett - mehr als 20 Prozent bei einem Mann und 30 Prozent bei einer Frau - erhöht das Risiko, Krankheiten zu entwickeln, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammenhängen. Ein schlanker Körper enthält ein größeres Verhältnis von Muskel zu Fett. Muscle benötigt mehr Kalorien, die Sie pflegen müssen, damit Ihr Stoffwechsel besser läuft und die Gewichtskontrolle erleichtert wird. Wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil haben, fühlen Sie sich auch schlank und fit.
Ein normaler, gesunder Körperfettanteil liegt bei Frauen zwischen 20 und 25 Prozent und bei Männern zwischen 15 und 20 Prozent. Sportler und Fitness-Enthusiasten tragen aufgrund ihres aktiven Lebensstils möglicherweise weniger Fett. Alle Menschen haben auch etwas essenzielles Fett - 3 Prozent bei einem Mann und 13 Prozent bei einer Frau -, die grundlegende Körperfunktionen unterstützt und benötigt wird, um zu überleben. Frauen haben mehr von diesem Fett in den Hüften, in den Brüsten und in den Schenkeln gespeichert, um ein Baby während der Schwangerschaft und des Stillens zu stützen.
Wie digitale Waagen Gewicht und Körperfett messen
Körperfettwaagen messen Ihr Körperfett mit einer elektrischen Methode namens bioelektrische Impedanz. Sie stehen auf Metallplatten, die an der Basis der Waage befestigt sind - einige Modelle haben auch Metallgriffe - und die Waage sendet einen unmerklichen elektrischen Strom durch ein Bein, über Ihr Becken und das andere Bein. Der elektrische Strom fließt aufgrund seines Wassergehalts schneller durch den Muskel. Die Skala bewertet den Widerstand, dem sie ausgesetzt ist, während sie durch Ihren Körper fließt, und stopft diese in eine Formel, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. In der Regel berücksichtigt diese Formel auch Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht, die Sie eingeben.
Die Waage misst auch Ihr Bruttogewicht - genau wie eine normale Körpergewichtswaage. Einige verfügen über Funktionen, die die Informationen drahtlos an Ihren Computer oder Ihr Smartphone übertragen und mit Fitness-Apps synchronisieren.
Ergebnisse der Körperfettwaage variieren
Körperfettwaagen sind sehr praktisch, aber ihr Maß für den Körperfettanteil ist oft ungenau. Verbraucherberichte berichteten im Jahr 2016, dass sechs Modelle von im Laden gekauften Waagen das Fett in einem Test um 21 bis 34 Prozent überschätzten, wobei ihre Wirksamkeit mit einer Messung von Fett verglichen wurde, die durch Luftverdrängung ermittelt wurde.
Ungenauigkeiten bei der Messung treten auf, weil die Skalen für mehrere Variablen empfindlich sind. Dein Hydrationsstatus wirkt sich auf die Waage aus, da der aktuelle Widerstand stärker ist, wenn du unter Wasser bist. Wenn Sie kurz vor der Messung trainieren oder essen, kann dies Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen und die Ergebnisse verzerren. Schwiele, schmutzige oder nasse Füße stören den Kontakt Ihres Körpers mit den Fußelektroden. Wenn Sie einen Hüft- oder Kniegelenkersatz haben, wirkt sich dies auch auf die Körperfettmessung aus, da der Strom bei Kontakt mit künstlichen Geräten einen Fehler registrieren kann. Die Qualität der verwendeten Skala beeinflusst ebenfalls die Genauigkeit.
Körperform und -größe beeinflussen die Genauigkeit der Skala
Die Form Ihres Körpers könnte auch Fehllesungen mit einer Körperfett-Skala verursachen. Da die Waage normalerweise den elektrischen Strom durch Ihre Beine aufnimmt, könnte sie das Fett bei Menschen mit dünneren Beinen und einem größeren Oberkörper unterbewerten oder bei Personen mit schwereren Hüften und leichten Oberkörpern das Fett überschätzen. Körperfettwaagen mit Hand- und Fußelektroden können genauer sein, weisen jedoch immer noch erhebliche Fehler auf. Laut einer Übersicht, die 2008 im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlicht wurde, sind Körperfettwerte bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen weniger genau ...
Beste Körperfett-Maßnahmen
Digitale Körperfettwaagen können einen hohen Grad an Ungenauigkeit aufweisen - zumindest sind sie jedoch konsistent. Dies bedeutet, dass Sie einen verwenden können, um Trends in Ihrem Körperfett zu beurteilen - ob Sie über mehrere Wochen oder Monate zunehmen oder abnehmen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, messen Sie sich zur gleichen Tageszeit, tragen Sie die gleiche Kleidung und den gleichen Feuchtigkeitsgehalt.
Wenden Sie sich zu genaueren Messungen der Körperfett- und Fettverteilung, um das beste Bild der Gesundheit Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten. Der Taillenumfang zum Beispiel kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie zu viel Fett in Ihrer Mitte tragen - etwas, das eine Körperfettwaage nicht bestimmen kann. Ein Mann mit einer Taillengröße von 40 Zoll oder mehr oder eine Frau mit einem über 35 Zoll trägt viel Bauchfett. Diese Art von Fett ist entzündungsfördernd und setzt Verbindungen frei, die das Risiko für die Entwicklung schwerer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten erhöhen.
Gold-Standard-Methoden der Körperfettmessung untersuchen direkt das Make-up Ihres Körpers und umfassen hydrostatisches Wiegen, Luftverdrängung, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie und CT- oder MRI-Scans. Die Kosten für diese Messmethoden variieren, und Sie müssen eine Klinik besuchen, die über die spezielle Ausrüstung und die ausgebildeten Schulungsleiter verfügt.
