Trainieren während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile, wenn es sicher durchgeführt wird. Ein Fahrrad zu fahren ist eine Option, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Die Sicherheit jeder Art von Übung hängt von Ihrer eigenen medizinischen Situation ab.
Sicherheit
Die American Pregnancy Association erklärt, dass das Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann helfen, Ihr Gewicht zu unterstützen. Und obwohl Ihr wechselnder Schwerpunkt dazu führt, dass Sie eher auf ein normales Fahrrad fallen, reduziert ein stationäres Fahrrad diese Chance.
Leistungen
Trainieren während der Schwangerschaft kann Ihr Energieniveau erhöhen und Rückenschmerzen verringern. Es kann auch Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Laut der University of Maryland Medical Center, Übung während der Schwangerschaft kann Ihre Fähigkeit, mit der Arbeit umzugehen zu verbessern.
Ein Fahrrad wählen
Wenn Sie sich für ein stationäres Fahrrad während der Schwangerschaft entscheiden, suchen Sie nach einem Sitz mit einem bequemen Sitz. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann ein Liegerad mit gepolstertem Rücken und Pedalen vorne leichter sein. Suchen Sie nach einem Fahrrad, das mit einer Pulsuhr geliefert wird oder verwenden Sie Ihre eigenen während des Trainings. Denken Sie daran, dass ein stationäres Fahrrad nur Ihren Unterkörper trainieren wird. Babycenter schlägt vor, dass Sie nach einem Modell mit doppelt wirkenden Armen suchen, damit Sie auch Ihren Oberkörper trainieren können.
Sicher trainieren
Dehnen Sie sich vor dem Training, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Muskeln zu belasten. Vermeiden Sie enge Kleidung während des Trainings und denken Sie daran, tief durchzuatmen. Trinken Sie regelmäßig Wasser vor, während und nach dem Training, um Austrocknung zu vermeiden. Schalten Sie einen Lüfter ein und richten Sie ihn auf sich oder wählen Sie ein Fahrrad in der Nähe der Lüfteröffnung. Überwachen Sie Ihre Körpersignale genau und hören Sie auf zu trainieren, bevor Sie erschöpft sind.
Warnungen
Unterbrechen Sie Ihr Training und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie während der Schwangerschaft schwere Nebenwirkungen verspüren, einschließlich vaginaler Blutungen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Übelkeit und Kontraktionen. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise untersuchen und Ihr Aktivitätsniveau einschränken.
