Kreatin-Supplementierung könnte bei einigen Menschen zu Dehydration und Hitzschlag beitragen, laut "Nutrition for Health, Fitness and Sport" von Melvin H. Williams. Dehydration tritt auf, wenn der Körper unzureichende Flüssigkeit hat, und der Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, der mit erhöhter Körpertemperatur zusammenhängt. Daher ist es wichtig, die Notwendigkeit zu verstehen, genug Wasser zu trinken, wenn Sie mit Kreatin ergänzen.
Kreatin-Funktion
Kreatin wird in der Leber hergestellt und durch Tierfutter gewonnen. Kreatin wird im Muskelgewebe gespeichert und verwendet, um während kurzer, intensiver Aktivitäten, die weniger als 30 Sekunden dauern, Energie zu erzeugen. Beispiele hierfür sind Sprinten, Springen und Gewichtheben. Der durchschnittliche Erwachsene erzeugt 1 g Kreatin im Körper und nimmt zusätzlich 1 g Kreatin pro Tag zu sich. Bei manchen Menschen erhöht der Verzehr von Kreatin-Präparaten die Kreatinspeicherung und verbessert die Leistung bei intensiver Aktivität.
Kreatin und Wasser Gewicht
Kreatin erhöht das Wassergewicht, indem es Wasser in die Muskeln zieht. Ein Anstieg des intramuskulären Wassergehalts könnte Elektrolyte verdünnen oder das Risiko von Muskelrissen aufgrund von Muskelverspannungen erhöhen. Laut "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" wird überschüssiges Kreatin von der Leber verarbeitet und durch die Nieren entfernt. Neben der richtigen Hydratation unterstützt eine ausreichende Wasseraufnahme die Verarbeitung und Entfernung von Kreatinsubstraten aus dem Körper.
Trinktipps
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr fördert die Verdauung der Nahrung, die Zellfunktion, die Regulierung der Temperatur und die Beseitigung von Abfällen. Der durchschnittliche Erwachsene sollte 8 Tassen Wasser pro Tag trinken. Sie sollten 8 bis 10 Tassen Wasser pro Tag trinken, wenn Sie mit Kreatin ergänzen. Die erhöhte Aktivität, die normalerweise während der Kreatinsupplementierung durchgeführt wird, erhöht auch den täglichen Wasserbedarf. "Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook" schlägt vor, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie selten und in kleinen Mengen urinieren.
Bedeutung
Kreatin gilt als eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel. Obwohl Kreatin die Trainingsleistung steigern kann, werden diese Erhöhungen durch falsche Hydratation ausgeglichen. Anzeichen einer Dehydration sind Schwindel, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Durst und Schwäche.
Überlegungen
Kreatin Supplementierung sollte in einer informierten Art und Weise erfolgen. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr mit der Aufnahme von Kreatin fördert die Sicherheit und die richtige Körperfunktion. Obwohl Kreatin von Fitness-Profis weitgehend unterstützt wird, funktioniert es nicht für jeden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Ergänzungsprogramm beginnen.
