Wie man Gewicht verliert, indem man Mittagessen mit Joghurt ersetzt

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High-Calcium-Lebensmittel, insbesondere Joghurt, können bei der Körperfettabbau helfen und Bauchfett reduzieren. High-Protein-Lebensmittel helfen auch bei der Gewichtsabnahme, weil sie Sie länger voller fühlen. Joghurt ist ein proteinreiches Nahrungsmittel, das auch reich an Kalzium ist. Eine 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Ersatz von Joghurt durch andere Mahlzeiten den Fettabbau signifikant steigert. Die Forscher fanden heraus, dass Diätetiker, die dreimal am Tag Joghurt aßen, 22 Prozent mehr Gewicht und 61 Prozent mehr Körperfett verloren als diejenigen, die einfach Kalorien abbauen.

Schritt 1

Essen Sie normalen fettfreien Joghurt, um Ihr normales Mittagessen zu ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um also ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrennen oder verbrauchen, als Sie normalerweise essen.

Schritt 2

Fügen Sie Vollkornmüsli oder frisches Obst zu Ihrem Joghurt hinzu, um Ihr Mittagessen füllender zu machen. Obst wird nur minimale Kalorien hinzufügen. Müsli erhöht die Kalorien; Es kann jedoch auch dazu führen, dass Sie sich voller fühlen.

Schritt 3

Machen Sie einen Joghurt Smoothie zu Mittag essen auf der Flucht. Einfach fettarmen Joghurt mit frischen Früchten in einem Mixer vermischen. Wenn nötig, fügen Sie Honig hinzu, um den Smoothie zu süßen.

Schritt 4

Stellen Sie sicher, dass der Joghurt, den Sie zum Mittagessen essen, weniger Kalorien enthält als Sie normalerweise essen würden. Zum Beispiel hat eine Portion Dannon Plain Nonfat Joghurt etwa 80 Kalorien. Die Kalorien in Müsli variieren stark je nach Marke und Typ. Grape Nuts Müsli enthält 200 Kalorien pro 1/2-Tasse Portion.

Schritt 5

Übe täglich, um Kalorien zu verbrennen. Laufen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind alle gute Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.