Abnehmen ist eine befriedigende Leistung sowohl aus gesundheitlichen Gründen und um des Aussehens willen, aber Sie können sich mit schlaffe Arme und Beine finden, jetzt da das Fett unter Ihrer Haut weg ist. Während Sie außerhalb der kosmetischen Chirurgie nichts gegen lose Haut tun können, können Sie die Kontrolle über den darunter liegenden Muskel übernehmen. Muskelaufbau durch Gewichtheben wird Ihrem Körper Form geben, etwas Auftrieb geben und Ihren Körper sich fester fühlen lassen.
Schritt 1
Führen Sie nach Möglichkeit zusammengesetzte Übungen durch. Isolationsübungen sind effektiv, aber zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig mehr als eine Gelenkbewegung ausführen, werden insgesamt mehr Muskeln aufbauen. Machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte statt Beinverlängerungen und Kniesehne Locken für ein gutes Unterkörpertraining. Schulterdrücken und Liegestütze für deine Arme.
Schritt 2
Verwenden Sie eine Kombination aus freien Gewichten und Maschinen. Freie Gewichte zwingen die Muskeln in Ihren Armen und Schultern, unabhängig voneinander zu arbeiten, was hilft, Muskel-Ungleichgewichte hervorzuheben und sie zu korrigieren. Verwenden Sie Maschinen, um schweres Gewicht sicher zu heben, das Sie sonst nicht ohne Hilfe heben könnten.
Schritt 3
Heben Sie Gewicht, das Sie herausfordert. Du willst keine endlosen Wiederholungen machen; das baut Ausdauer auf, aber baut deine Muskeln nicht auf. Wählen Sie ein Gewicht, das bei der letzten Wiederholung eines Satzes von 12 schwer zu heben ist. Wenn Sie das Set erfolgreich abgeschlossen haben, erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten Training um 2 bis 5 lbs. Ziel dich ständig herauszufordern.
Schritt 4
Richte einen Trainingsplan ein und halte dich daran. Machen Sie jeden zweiten Tag einen Ganzkörper-Workout oder brechen Sie Ihre Workouts in Ober- und Unterkörper und wechseln Sie sie so ab, dass Sie mindestens 24 Stunden zwischen der Arbeit an diesem Teil des Körpers ruhen. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich länger aus, wenn Sie müssen, aber seien Sie vorsichtig beim Nachlassen. Wenn Sie keinen Muskel verwenden, wird es verkümmern und Sie verlieren die getönte Form, die Sie gewonnen haben.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Hanteln
- Gewicht Maschinen
Tipps
- Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie schweres Gewicht heben, das Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wenn Sie erschöpft sind.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie eine Zeitlang nicht trainiert haben oder Bedingungen haben, die Sie daran hindern könnten, einige Übungen zu machen.
