Der Brustschwimmen ist eine Art Schwimmstil. Der Stil erfordert Koordination und Timing zwischen den Muskeln des Oberkörpers und des Unterkörpers. Die meisten großen Muskelgruppen im Körper sind am Brustschwimmen beteiligt, aber bestimmte Muskeln sind hauptsächlich dafür verantwortlich, die Kraft zu erzeugen, um den Körper durch das Wasser vorwärts zu treiben.
Brustschwimmen
Um den Brustschwall zu vollenden, beginnen Sie in einer vollständig ausgestreckten Position direkt unter dem Wasser. Deine Beine sind gerade und die Arme sind vollständig vor dir ausgestreckt. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Beine zu laden, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach hinten und zur Seite schieben und durch das Wasser drücken, um Ihren Körper vorwärts zu treiben, bis Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper enden. Beuge deine Ellbogen, um deine Arme unter dich zu bringen, strecke dann die Arme wieder aus, während du deine Hüften und Knie ausstreckst, um dich vorwärts zu bewegen, benutze die Kraft in deinem Unterkörper in dem sogenannten Froschstoß und beende sie in einer vollständig ausgefahrenen Position .
Oberkörper-Muskeln
Der Großteil der Antriebskraft im Brustbereich des Oberkörpers kommt von den Latissimus dorsi-Muskeln in Ihrem Rücken, wenn Sie Ihre Arme addieren und gegen das Wasser drücken, erklärt das "National Strength & Conditioning Association Journal". Während dieser Phase unterstützen auch der Musculus pectoralis major in der Brust und die Muskeln Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis in den Armen die Bewegung. Wenn Sie Ihre Arme wieder in die ausgefahrene Position bringen, um sie aufzuladen, damit sie wieder zurückfahren können, arbeiten die Deltamuskeln, die Brust und der Trizeps. Kleinere Schultermuskeln wie die Rotatorenmanschettensammlung arbeiten, um das Schultergelenk während der gesamten Brustbewegung zu stabilisieren.
Unterkörpermuskulatur
Die Kraft von Ihrem Unterkörper, die Ihren Körper während des Froschkicks vorwärts treibt, während Ihre Hüften und Knie sich ausdehnen, wird durch die Kontraktion der Gesäßmuskeln oder der Gesäßmuskeln und des Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel vervollständigt. Die Gesäßmuskeln sind der stärkste Muskel im Körper, und sie arbeiten, um Ihre Hüften auszudehnen, während der Quadriceps Ihre Knie ausstreckt. Am Ende des Froschkicks beugen die Wadenknöchel das Sprunggelenk oder bringen Sie dazu, Ihre Zehen zu zeigen. Ihre Hüftbeuger und Beinbeuger bringen Ihre Beine zurück, um sie wieder zu laden.
Weitere Überlegungen
Ihr rectus abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln ziehen sich während der gesamten Brustbewegung zusammen, um Ihren Oberkörper straff zu halten. Aufgrund der häufigen Bewegungen um die Schulter während des Brustschwimmens ist es nicht abnormal, Beschwerden oder Probleme an der Schulter zu haben. Dr. Scott Riewald von der National Strength and Conditioning Association erklärt, dass Muskelschwäche in den inneren und äußeren Rotatoren der Schultern, sowie Schwäche in den Muskeln, die die Schulterblätter stabilisieren, bei Schwimmern üblich sind.
