Die Vergrößerung Ihrer Knöchel kann auf zwei Arten erfolgen; Hinzufügen von Muskeln oder Hinzufügen von Fett. Das Hinzufügen von Fett zu einem Teil Ihres Körpers wird aufgrund der negativen gesundheitlichen Folgen von überschüssigem Körperfett im Allgemeinen nicht empfohlen. Daher solltest du dich darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen. Es gibt mehrere kleine Muskeln, die dein Fußgelenk umgeben und deinen Fuß und deinen großen Zeh bewegen. Führen Sie Übungen durch, die regelmäßig auf diese Muskeln zielen, um Knöchelmuskeln zu erhalten.
Schritt 1
Üben Sie eine Knöchelflexionsübung. Binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes an ein robustes Objekt und das andere Ende um den Ball Ihres rechten Fußes. Setzen Sie sich auf den Boden, so dass die Unterseite Ihres Fußes dem Objekt zugewandt ist und das Band nicht locker ist. Langsam beuge deinen Knöchel, indem du deinen Fuß gegen das Band und zu deinem Körper ziehst. Mit Kontrolle zurück in die Ausgangsposition. Vervollständige die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederhole dann mit deinem linken Fuß.
Schritt 2
Spring und erreiche Plantarfuss deinen Fuß. Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander und parallel. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften leicht ab. Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um nach oben zu explodieren und mit Ihren Armen nach oben zu greifen. Land mit weichen Knien und gleichermaßen auf beiden Füßen. Springen Sie sofort wieder nach oben und springen Sie bei jedem Versuch so hoch wie möglich.
Schritt 3
Führen Sie eine Erhöhung der Sitzhöhe durch, um Knöchel zu gewinnen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Sie können, während Sie mit den Händen drücken, um der Bewegung zu widerstehen. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden, um die Übung zu wiederholen.
Schritt 4
Arbeiten Sie an isometrischen Zehenkontraktionen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrer linken, so dass die Außenseite Ihres rechten Knöchels auf Ihrem linken Knie ruht. Fassen Sie Ihren großen Zeh zwischen Daumen und Fingern. Drücken Sie Ihre Zehe auf die Unterseite Ihres Fußes und widerstehen Sie der Bewegung mit den Fingern. Halte die Kontraktion fünf Sekunden lang und entspanne dann. Wiederholen Sie die Übung in jede Richtung, in der Sie Ihren Zeh bewegen können, und widerstehen Sie jeder Kontraktion mit den Fingern. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen großen Zeh.
Tipps
- Füllen Sie ein bis drei Sätze von 10 Wiederholungen jeder Übung.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
