Wenn Sie sich einen langen Hügel hinaufschlängeln, hilft es Ihnen, sich ein wenig daran zu erinnern, warum Sie sich selbst durch diese Tortur bringen. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass der Aufstieg nicht nur die aerobe Fitness erhöht, sondern auch bei der Suche nach einem flacheren Bauchbereich hilft.
Brennendes Fett
Wenn Ihr Bauchbereich voluminöser ist, als Sie es gerne hätten, liegt das wahrscheinlich an überschüssigem Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Übungen machen, die Kalorien verbrennen und das allgemeine Körperfett reduzieren. Da das Laufen auf jeden Fall die Kalorien verbrennt, die zum Abnehmen notwendig sind, hilft das Laufen im Allgemeinen - und natürlich das Laufen am Berg - Ihnen dabei, Ihre Taille zu verkleinern. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Fettabbau ein Kaloriendefizit erfordert, was bedeutet, dass Sie auch mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.
Kalorienvergleich
Das Laufen verbrennt Kalorien, aber wenn du bergauf gehst, kannst du sie schneller verbrennen, weil du deinen Körper gegen die Schwerkraft nach oben drücken musst, um weiterzumachen. Es ist schwierig, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden, da die Anzahl von Ihrem Gewicht und Ihrer Intensität abhängt. Eine 155-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt während einer 30-minütigen Sitzung ungefähr 298 Kalorien. Für jede Steigung von 1 Prozent erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung um 4 Prozent, empfiehlt Personal Trainer Davey Wavey. Wenn man also auf einem Hügel mit 5 Prozent Steigung und gleicher Intensität rennt, verbrennt die gleiche 155-Pfund-Person etwa 59 Kalorien mehr als bei einer Route ohne Hügel - das heißt, wenn sie die gesamten 30 Minuten laufen würde bergauf.
Übersehen Sie nicht die Abfahrt
Laufen auf einer Steigung für die Dauer Ihres Trainings ist möglich, wenn Sie ein Laufband verwenden, aber weniger machbar, wenn Sie draußen laufen. Wenn Sie im Freien sind, wird dieser bergauf wahrscheinlich auch eine Downhill-Komponente haben. Während du auf der Abfahrt weniger Kalorien verbrennst, gibt es noch einen weiteren Vorteil, der dir dabei helfen wird, deinen Bauch zu glätten: Downhill fährt die Muskeln der unteren Bauchmuskeln an, erinnert das Magazin "Shape". Das bedeutet, dass Sie einige muskelaufbauende Vorteile sowie aerobe Vorteile erhalten.
Zeit Vs. Intensität
Bewaffnet mit dem Wissen, dass das Verbrennen von Kalorien der Weg ist, Fett zu verlieren, könnten Sie versucht sein, so viele Hügel wie möglich zu finden. Während dies Ihrer Sache helfen wird, ist es wichtig, diese Intensität mit der Zeit in Einklang zu bringen, die Sie mit dem Laufen verbringen. Ein paar harte Hügel zu laufen wird dich ziemlich müde machen - was bedeuten kann, dass du deinen Lauf kürzer machst, als wenn du weniger Hügel treffen würdest.
